 减负之后，多出来的时间还可以干嘛？ 睡觉。 这真的不是开玩笑。 现在的小孩学习负担太大，睡眠是严重不足的。 我原来在小区里遇到过一个二年级的小朋友，我们在一起玩的时候聊天，才知道他基本上每晚11点才睡觉，早上6点起床。 我问他为什么这么晚才睡觉，他说要玩，要练琴，要写作业，有时候11点还不一定能搞完呢。 我当时就觉得8岁的小孩，这样的作息就是瞎胡来。 但是，小孩跟我说，他们班很多同学睡的更晚呢。 2019年发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中初高中生占比更高，也说明了这个问题。 我感觉，在中国，大家对睡眠的重要性认识是不太够的，包括以前的我自己也就是觉得，睡眠不够，最多就会影响精力，但后来，看了一些科学研究的论述和论文，才明白，睡眠不够，是真的会让孩子变“笨”，会让孩子丧失创造力。 这是为什么呢？ 人的睡眠，可以分为三个阶段：浅睡，深睡，快速眼动睡眠（REM），这些睡眠阶段会在睡觉的过程中交替循环。  最开始是“浅睡”，浅睡，顾名思义就是睡的比较浅，这个时候如果有人叫醒你，你很容易就能起来。 接下来就是进入深睡状态，此时人的身体就开始修复工作了，心跳变慢，呼吸变沉，肌肉松弛，免疫系统也开始加强，此时如果叫醒你，你会非常难受，根本不想起来。 深睡了一段时间之后，人又开始向浅睡转变。 此时人的心率会增加，呼吸变得急促，科学家测量这个阶段大脑消耗氧气的情况，会发现比清醒状态下做一道非常难的数学题还要多，这说明大脑正在高速运转，唯一不同的是，此时的肌肉比深睡状态还松弛。 这个阶段，眼球会一直快速运动，所以科学家把这个阶段叫做“快速眼动睡眠”（REM），而这个快速眼动睡眠，就是最最宝贵的阶段。 下面这张图的左边是非 REM 期的大脑活动情况，右边是 REM 期的情况。图中红色表示更活跃，蓝色表示不活跃。非常清楚，在快速眼动睡眠期，我们的大脑非常、非常活跃。  大脑在快速眼动睡眠阶段超级活跃，是因为这个睡眠阶段大脑在归类，消化，重组信息的过程，它要把新信息强化一番，存储在相应的地方，变成长期记忆。它还会回忆白天发生的各个事件，特别是引起感情波动的那些事件，形成更深入的理解和认识。 德国蒂宾根大学研究员津凯说： 研究表明，快速眼动睡眠可以激发创造性思维，巩固记忆，并提高学习能力。 下面这张图是各年龄段人的 REM 睡眠所占比例 —— 小婴儿50%的睡眠都是 REM，5-13岁的小孩，18%的睡眠是REM，14-18岁的小孩20%的睡眠是REM。  大家在看看这张图，红色的为REM，一个人一晚上会经历好几次REM，而且睡觉越往后，REM睡眠占总睡眠时间的比例也越来越大。 也就是说，一个人，必须睡的足够长（8小时左右），才能进入更大比例的REM睡眠。睡眠够了，其实才是最佳的“补脑药”，睡的少的孩子，脑子会变笨是真的，因为错过了太多的REM。  睡不好，除了会让大脑“变笨”，还会影响创造力。 加州大学（the University of California）的研究者做了一个实验。他们找来了81个健康的受试者，对他们进行远程联想测验（Remote Associates Test）。在这项测验中，受试者需要想出一个词，把它和另外三个完全不相关的词联系起来，比如“盐分、深度、泡沫”这三个词就可以用“大海”一词联系起来。完成测试题目之后，研究人员让其中60名受试者小睡90分钟，其余的人在这段时间里观看视频。 然后，再次进行类似的提问，结果发现，小睡的人测试成绩提升了73%，而且经历了快速眼动睡眠的人明显表现得更好。 BBC英伦网也发布过一个研究，实验中要求一组参与者学习新的词汇，然后整夜不睡。几个晚上后，实验人员会记录参与者对这些词汇的记忆情况，然后再比较一周后的记忆。 研究发现，即使经过了几个晚上的睡眠恢复，被剥夺一夜睡眠的这一组，回忆词汇的速度，要比重组睡眠的对照组差很多。 这样的研究挺多的，最终都指向一点，那就是睡眠充足的人，记忆力、反应速度、学习和工作效率都会更好。  前段时间，一个读者还问我说，教育部针对中小学生发布“睡眠令”，是不是管的太宽了。 看完这篇文章，想必你也知道，不是的，毫不夸张地说，充足的睡眠不仅关乎个人和家庭，也是关乎民族未来的大事，是每个家长都必须引起重视的大问题。 所以啊，让孩子多睡一会，或者孩子想多睡会儿，并不是懒惰，相反，聪明的父母才会意识到充足的睡眠是在增加孩子的竞争力，因为它对学习来说实在太重要了。 这也是为啥，我特别看重小胖睡觉的时间，除非出去旅行偶尔打乱一下作息，小胖平时都是晚上八点多睡觉，然后睡到自然醒，在我看来，在他这个年龄段，睡觉，运动，是比“学习”还要重要的多的事情。 *快速了解帝呱呱星球，可以点击下方专辑哦～ 
|
|
|
