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俗话说：“一日之计在于晨。”早晨那明媚的阳光总能为人扫去阴霾，无论前一天遇到多少糟心的事情，一觉醒来，虽然不能把所有的事情都抛诸脑后，但是经过整整一个晚上的休整后，人们总会有充沛的精力去应付生活中的种种难题。 自古代开始，就有闻鸡起舞、早起的鸟儿有虫吃的故事惊醒着我们要抓紧每一天的时间。时间对于每个人来说都是公平的二十四个小时，倘若能够早点起床，充分利用好每一天的时间，经过日积月累后，久而久之，出生时都是没有阅历，毫无差别的两个人，也会出现差异。  那么怎样才能利用好每一天的时间呢？毫无疑问，肯定是早起。但是早起的精神状态的对于一整天的精神面貌的影响是非常大的。早上起来时精神饱满，红光满面，则在接下来一天的工作学习中，都会以一种积极的态度去面对，效率也会随之提高。 无论做什么事都可以事半功倍。但是如果早上起来的时候仍昏昏欲睡，头昏眼花，那么便会影响一整天的心情。既然早起那么重要，要做些什么才能让早起的收益最高呢？  很多人认为早起第一件事为喝水或排便，其实不然，若按照生理规律，做好早起该做之事，必定会受益良多。 一、早上起来应该做的事相信从小到大，都没少听说早起第一件要做的事是先喝水，或者是先排便，但喝水和排便都比不过这几件事重要——冥想、舒展筋骨、开窗通风。 冥想是什么意思呢？顾名思义，便是放空大脑，毫无杂念地思考问题。有时候冥想也被称为发呆，但是冥想又与发呆不同。发呆仅仅是一种注意力不集中的表现，但是冥想却需要我们用心去感受。  早上醒来，自然是大脑不太清醒的时候，这个时候先不要起床。可以提前五分钟调闹钟，等被闹钟唤醒后，不用过于着急地起床，而是重新闭上眼睛，感受身边的气息，将接下来的这一整天需要做的事情在脑子里过一遍，在心里有个数，不至于匆匆忙忙。 其次，冥想还可以平静心情，使人戒骄戒躁，早上的心情很大程度上决定了一整天的心情，所以要注意在早上保持轻松愉快的心情。 冥想过后，就要起身了，但是先不要着急要下床，可以在床上随意活动一下筋骨。因为经过一个晚上的休息，整个身子应该都是软绵绵的，身体的各个器官也是低速运转着，等待身体的全部复苏需要一个缓冲期。  在这个缓冲期，体内的血液循环也会比较慢，如果稍不注意，猛然地起床，大脑血液供应不足，则容易心跳加速、血压升高，头晕眼花，严重者还会晕倒，所以猛然地起床对于身体健康也是百害而无一利的。 第三件事便是要及时开窗通风了，一般出于防盗安全考虑，晚上睡觉时都会关紧门窗，但是长时间处在一个空气不流通的密闭空间是非常不好的。 如果室内的空气得不到及时的更新，久而久之便会影响人的呼吸道，导致人们患上呼吸道疾病。所以在早上起床后，一定要及时的打开门窗，让室外的空气与室内的空气交换，才能保证室内的空气清新。做好这三件事后喝水排便也不迟，早知道早受益。  （早起时冥想好处良多） 二、早起习惯对人的影响很多人都不明白，为什么明明可以睡懒觉，却要“违背天性”地早起。随着“夜经济”的发展，近年来，越来越多的商铺都是通宵达旦地营业着，街头的霓虹灯从夜晚一直开到天亮。 许多年轻人在经历了一整天的辛苦工作后，趁着夜色到达各类娱乐场所，放空心情，享受夜生活。所以熬夜对于年轻人来说并不是熬夜，而是换了一个时间享受生活。 既然晚上很晚才睡觉，白天自然便不会早起了，这种晚睡晚起的生活方式跟早睡早起的生活的方式殊途同归，但是对于人的健康的影响却有大大的不同。  （早起时伸伸懒腰，舒展筋骨） 早起的好处良多，最重要的一点便是早起会使人感到心情愉悦，早晨的阳光都是温暖又明媚的。经过数据统计，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更稳定，心态更积极，身体更健康。 其实细心观察便可以发现，在工作日的时候早起，虽然身体有点疲惫，但是精神状态却是饱满的，而在周末时天天睡懒觉，则容易导致心情郁闷，实属得不偿失！ 不仅如此，早睡还有使皮肤变好，黑眼圈减少、降低患抑郁症的风险、减少肥胖发生的机率，保持身材、提高身体免疫力，降低生病的风险、使注意力更为集中，提高工作学习效率、促进人际关系的发展等好处。  其中更有美国的宾夕法尼亚大学的一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的机率，更容易与他人发生争吵或误解，而早睡早起，则可以解决这个问题。由此可见，早睡早起这种健康的生活状态，应该得到推崇。 三、早起后排便喝水也十分重要那么除了以上说的早起必做的几件事，就不需要再做其他的事情了吗？传统的养生学者所提倡的早起必须要排便和喝水就一点作用都没有了吗？答案肯定是否定的。 “早上起来第一件事要排便”和“早上起来第一件事要喝水”这两种说法既然能流传至今，其中的科学性肯定是不容小觑的。若是毫无道理，也不会引起那么多人的注意和重视。  那么早上为什么要喝水呢？这其中也是有种种好处的。首当其冲的作用便是可以补充体内水分，虽然在夜晚，我们只是躺着睡觉，并没有运动，但是新陈代谢却是一直在不断进行中，不会因为睡眠而停止。  经过一个晚上的消耗，每天早上起来，身体必定会处于一个生理性缺水的状态，所以完成所有起床步骤后，适当地喝上一杯水，对身体有益无害！ 第二个好处便是可以防止便秘。众所周知，我们的肠道是可以蠕动的，适当地摄于一些水分，可以帮助肠道活动，湿润肠道，起到软化大便促进粪便排泄的作用。早上喝一杯水，可以排清宿便，清肠润道，何乐而不为？  （早上起床后需要开窗通风） 第三个好处便是冲刷肠胃了，肠胃在夜晚的时候，会消耗前一天摄入的食物，第二天早上醒来，早已是饥肠辘辘，肠胃空空如也，但是肠胃里残留了许多分解食物的胃酸。 如果胃酸过多，则容易引起头晕呕吐等不舒服的症状，这时喝下一杯温水，可以起到湿润肠胃，洗净胃酸的作用，使人们远离早起时不适的困扰。 最后一个也是最重要的一个作用便是促进体内血液循环，排清体内的毒素了。喝下去的水可以迅速输送至全身，被肠粘膜吸收进血液当中，增加血溶量，稀释血液。  降低血液的粘稠度，促进血液循环，有助于帮助肌肤排出体内的毒素，从长远的角度看，还可以减少患上心脏血管疾病的风险。以上种种，皆是早起时喝水的好处。 那为什么早起的时候需要排便呢?从最基本的能量守恒定律来说，我们吃进去的食物，不可能完全被吸收，一些身体不能吸收的东西，必定需要排出体外。 排便则是这些物质排出体外的重要途径。传统的中医认为，肺部与大肠相表里，只有肺气足，才会有大便的产生，所以早上起来排便，是肺气足的一种表现，正因如此，这也是检验身体健康的一个标准。 一大早就为肠道“腾空”了位置，让肠胃可以容纳新的食物，是一种健康科学的生活方式，理应受到推崇。 如此看来，在早起后完成了冥想、活动筋骨，开窗通风等基础工作后，慢悠悠地喝上一杯温水，再去卫生间排便，可谓是早起之良策。 结论：相信读到这里，大家应该都知晓早起应该做什么最为妥当了。按照传统的养生学说，许多专家学者为了早起应该先排便还是先喝水争论不休，可是没想到的事，早上起来做的第一件事情既不是排便也不是喝水，而是有与排便和喝水一样重要甚至更为重要的事情要去做。 冥想数分钟不仅可以缓解刚从睡梦中醒来的疲乏，还能静心思考谋划一天的计划安排，让一整天都可以过得有条不乱，充实安逸；而起床后适当地活动一下身子，则可以让瘫睡了一晚的身体得到“苏醒”，待筋骨疏通开了以后，才能有好的身体状态去迎接接一下一天的学习、工作。 开窗通风看似普通，却暗含深意。人们生活中永远离不开空气，而空气的清新程度与否，却间接影响了人体的健康，如果长期生活在空气不清新的环境中，身体健康程度必定会受到影响。这时及时地开窗通风的好处就不言而喻了。 这些步骤看似简单但是做起来却十分繁琐，但是都是对人的身体健康有好处的。知道这些起床的步骤后，只要循规蹈矩地去做必定会受益良多，早知道早受益！ |
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