【原】健身先健脑！几个基础常识，看懂了才能更高效锻炼！

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健身先健脑，科学健身很重要！如果你不知道如何科学健身，就不要瞎练，否则容易越练越上升，健身效率大打折扣。

健身之前，你必须了解的几个基础常识，看懂了才能更加高效地锻炼！

1、脂肪跟肌肉的区别

脂肪是储备能量的物质，是由甘油三酯组成的，而肌肉的耗能组织，是由肌原纤维组成的，二者是完全不同的物质，是无法互相转化的。

坚持健身的目的不是为了把脂肪变成肌肉，而是为了降低体脂率，提升肌肉含量，练出好看的身材线条，同时保持年轻的体能状态，强壮的免疫力跟抗压力。

脂肪的体积是比较大的，而肌肉的体积是比较小的，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大，也就是说同样体重的两个人，体脂率不同，身材胖瘦也完全不同。

2、有氧运动跟无氧运动的区别

健身，你只会进行跑步训练吗？分清有氧运动跟无氧运动的区别，可以让你更高效锻炼。跑步速度不同，运动效果也是不同的。

慢跑属于有氧运动，是以有氧供应为主的运动，可以持续坚持的运动，可以提升心率，促进脂肪分解。

而快跑属于无氧运动，是无法持续坚持的训练，一般坚持不了2分钟就会力竭，主要作用的锻炼身体肌群的训练。

对于减肥的人来说，你应该加强有氧运动，跑步选择慢跑而不是快跑。而对于增肌的人来说，你应该注重抗阻力训练，也就是无氧运动，除了选择快跑外，你还可以选择跳远、跳高提高身体爆发力，多做一些哑铃、杠铃训练来提高肌肉维度。

3、健身时长、频率

每次健身时间多久，才能达到锻炼的目的呢？如果你每次只健身10分钟不到20分钟，那么减肥效率肯定会远不如健身1小时的人。

而过度健身也是不可取的，如果一去健身房就疯狂撸铁2小时，每天打卡没有休息，健身效果不一定比每周休息2-3天的人。

健身需要掌握好一个度，要劳逸结合，给身体足够的修复时间，每次健身时间在40-90分钟左右为佳，健身效果才会比较理想。一周给身体放假1-2天时间，这样才能在健身路上走得更远。

4、怎么减肚腩，练出腹肌？

很多人为了减肚腩赘肉而进行腹肌训练，这种方法是不可靠的！减肚子别再进行虐腹训练了，虐腹训练属于无氧运动，是锻炼腹肌线条的方法，而不是减脂训练。减肚跟练腹不能混为一谈，减肚子要靠有氧运动，而不是无氧运动。

想要恢复平坦的小腹，你需要从慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳等运动入手，每天坚持40分钟以上可以降低体脂率。当你恢复平坦小腹后，再进行虐腹训练，才能雕刻出清晰的马甲线、腹肌线条。