王 斌 国家二级公共营养师 国家高级营养讲师 擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子! 极端节食减肥给健康挖的4个大坑 第一坑:缺乏主食 主食是给大脑供能的,减肥期间,有很多人会选择长期不吃主食,当你长期不吃主食后,你会发现身体出现各种不适,最先出现的会是头晕、无力、记忆力减退,紧接着会是脾气暴躁、易怒,还有女生可能会出现月经失调、经血量少、闭经等一系列的问题。所以,长期不吃主食来减肥是个误区。 我们可以适当减少精米白面摄入,尽量不超量摄入游离糖,同时选择其他同类食材代替主食,比如选择各种杂粮、杂豆类及各种薯类(山药、红薯,紫薯,土豆,芋头),还可以是玉米、南瓜等等。比如,我中午就选择红薯作为主食哦~ 第二坑:只吃苹果或黄瓜等低热量蔬果 首先你会迎来低血糖,还可能导致酮症酸中毒等危害。而且在节食过程中,由于人为限制食物量的摄入,使进入胃的食物太少,如果胃酸分泌过多就会带来胃部不适,尤其有慢性胃炎的人群更需注意。 第三坑:把脂肪给戒了 这个坑也是减肥过程中最大的误区,比如不吃肉,炒菜不放油,其实是错误的。 第四坑:缺乏蛋白质 蛋白摄入不足,机体就会消耗掉自身的蛋白质去供能,结果减的是肤色蜡黄、皮肤松弛,内脏功能减退,基础代谢率下降;这是你想要的美吗? 吃左旋肉碱补充剂可以帮助消耗脂肪? 斌姐碎碎念: 在之前的文章中, 和大家提到过: 大多数人都会把体重 当成唯一的减肥成效指标, 但实际上,这常常会误导你。 如果两个人体重和身高完全相同, 但脂肪含量不一样, 那么这两个人的体态 可能会大不相同。 正确的减肥,应该是: 努力将身体的“真胖”体态改变, 降低脂肪含量, 同时提升肌肉紧实度, 而不是单纯的降低体重, 瘦到皮包骨头、乏力体弱状态。 具体可详见: 你最近在减肥吗? 欢迎在留言区分享你的经验 |
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