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王 斌 国家二级公共营养师
国家高级营养讲师 擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！ 斌姐营养课堂 每期一个短视频 为大家提供科学轻松的喂养心得！ 第149期 我经常会说，给孩子补钙一定要做到有的放矢。要知道孩子缺不缺钙首先要知道每个年龄段的孩子TA对钙的需要量是多少，然后再自查一下宝宝每天的饮食情况，基本上心里就有底了。在这里，我给大家准备了一个各年龄段钙需要量的表格，大家可以先了解一下，你们家宝宝每天钙的需要量是多少。
| 年龄 | 钙需要量 | | 0-6个月 | 200毫克/天 | | 7-12个月 | 250毫克/天 | | 1~3岁 | 600毫克/天 | | 4-6岁 | 800毫克/天 | | 7-10岁 | 1000毫克/天 | | 11-13岁 | 1200毫克/天 | 14-17岁 | 1000毫克/天 | | 18岁~49岁 | 800毫克/天 | | 50岁以上 | 1000毫克/天
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我还给大家准备了一份食谱，我们看一下这样吃，孩子每天能摄入多少钙。牛奶：400ml，含钙约400mg 绿叶菜：约200g，含钙约150mg 鱼肉：100g，含钙约50mg 水果：约150g，含钙约50mg 根据这样的食谱来吃， 每天大概摄入钙650毫克。再让宝宝多参加户外运动，多晒太阳，每天的钙需要量就可以得到满足了。 ▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：涵仔麻麻我还给大家准备了一份不同年龄段补钙饮食的搭配方案，从表格中我们可以看出，只要奶量够，绿叶菜和豆腐等食物吃得合理，钙的食物量基本是够的。青春期的时候，钙的需要量是增高的，或者有一些挑食严重的孩子，会出现奶类、蔬菜类或者豆制品类都不吃。这时候，我们就建议您要寻求营养师的帮助，给孩子合理地添加钙补充剂。如果家长初步判断缺乏，最终诊断还是要请医生或者营养师来综合评估。 ▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：土豆妈妈
如何选择靠谱的补钙剂，可参考这篇：选购靠谱的补钙剂，关键看这3点！ 你给孩子吃过钙补充剂吗？ 欢迎在留言区分享 新加入的童鞋，请进入公众号，找到最底部的“营养科普”→“历史消息”界面后，在最上方的“搜索栏”，输入关键词搜索，先系统地了解下我们以前事无巨细的科普文。 -这是我为大家分享的第716篇文章-
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