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小孩子胖，大家都觉得很可爱，但成年人胖，大家都叫她“胖子”。 所以当成年人胖，但会影响生活和工作，最重要的还会影响到身体健康，会带来一系列的肥胖并发症。 可能在工作生活中还会受到别人的歧视，可能走在路上都会被别人歧视。但我们能做的只能改变自己，改变不了别人的想法和目光，这就是现实生活。 所以与其看别人异样的眼光，受到别人语言和行动的干扰，不如开始减肥，改变自己，让别人吃惊。 今天蓝豆豆营养师就告诉他大家三点减肥的技巧，做到这3点，你一定会成为一个身体苗条的瘦子，如果做不到，那你只能一直胖下去！ 建议一：调整饮食是减肥的第1位 在减肥期间，饮饮食的调整永远是排在第1位，成功减肥等于70%的饮食调整，加上30%的运动。只增加运动，不调整饮食，是瘦不下来的！ 想控制好减肥期间的饮食，要做到下面6个方面：
如果做到上面6点，减肥期间的饮食基本就搞定了，另外还要注意主食粗细搭配要合理，每天最好吃15种食材以上，每周吃50种以上的食材，做到食材多样化，营养均衡化。 另外每天要多喝水，保持在2000毫升以上的饮水量，最好每天饮水10次，每次保证在200毫升左右。如果能做到这些，你能每天摄入的热量都不用计算，就会轻松的瘦下来。 建议二：适量运动是减肥的第2位 如果把饮食控制好了，再加上适量的运动，你一定能比其他人瘦的更好更快，运运动能够提高减肥燃脂的效率。 有些人说我运动了，怎么还是受不了？那是因为你没有很好的控制饮食，没有调理好营养的摄入。 当然，如果你的体重基数太大，当体脂率大于30%，或者患有骨质疏松症不适合运动的疾病史，建议不要运动，免得适得其反，反而伤害身体。 对于减肥来说没有最好的运动，只有适不适合你的运动，选择你喜欢的运动长期坚持下去，你就一定能取得更好的减肥效果。 建议三：充足的睡眠是减肥的第3位 很多人吃的控制的比较好，运动也坚持的比较好，但就是减肥的效果不是很理想。 一问才知道每天睡觉睡得比较晚，而且睡眠的时间没有每天达到8个小时。如果睡眠时间不够或者睡得太晚，那么就会影响你其它所有减肥的用功。 睡得太晚，睡眠不足，就会影响你内分泌内平衡，身体就会分泌更多的饥饿激素，就会让你第2天的食欲更旺，吃更多的东西，但是身体的代谢会更低，这样就会导致更多的脂肪囤积在体内，那你变得更胖。 同时睡得晚，会让你吃更多的东西，早睡一小时，会让你少吃一顿夜宵，睡得太晚还会影响身体瘦素的分泌，就会直接影响身体脂肪的代谢效率。 后面也会让你没有精神，没有意愿去运动，所以减肥期间一定要早睡早起，睡够8小时；也不要因为晚上运动影响睡眠的时间。 很多朋友都知道，豆豆老师在没有在改变饮食和加强运动的情况下，晚上10:00入睡，第2天早上6:00起床，然后运动半小时，保证每天睡够9小时，一个月就多瘦了5斤。 所以尝试各种减肥方法，各种减脂运动，一定要记得：保证睡眠的时间！  蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。 |
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