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家医君先问一个问题 你们有没有试过 一觉醒来腰酸背痛？ 明明睡得很安稳 前一天也没有剧烈运动 怎么会这样呢？  问题就出在睡姿上 睡姿通常是侧卧、仰卧、俯卧三种 简称“侧龙卧虎仰摊尸” 但日常的睡姿 正是导致腰酸背痛的“元凶”  1 侧卧位 侧卧时 脊椎中间的部分会凹下去 因为没有东西支撑 脊椎一晚上都保持了紧张的状态 第二天不腰酸背痛才怪咧 家医君建议 换一个合适的枕头 合适的枕头是指 侧卧时把头枕上去 压实后枕头与肩膀同高 让脊柱呈一条直线  另外，两腿间也要夹一个枕头 可以使腰部、髋部、膝盖关节 保持放松的状态  那么问题来了 有些人侧卧时会像猫一样弓着背 又该怎么办呢？ 这很好办！ 再拿一个枕头抱在胸前就行了 这样可以防止你弓着背睡觉 所以想做到健康科学的侧卧 请至少准备三个枕头 单身狗： 我一个人睡要三个枕头？ 2 仰卧位 当你平躺的时候 颈椎和腰椎下会有一个空隙 （每个人都有的生理弧度）  如果整晚让颈椎、腰椎悬空 早上起床很大几率会腰酸背痛 解决办法关键也是枕头 枕头真正的使命是“枕颈” 给颈椎提供充足的支撑 所以睡觉时最好把枕头往下拉 把颈部枕在最蓬松柔软的地方  其次是在膝盖下面垫一个枕头 让腰放松下来 单身狗： 两个枕头还比较好接受 悄咪咪说一句 仰卧睡比较容易做噩梦 3 俯卧位 说实话 家医君最不喜欢这种姿势 因为会压到38F的胸（幻想） 憋得慌~ 但无论你胸大胸小 家医君都不建议趴着睡  这样一直睡到早上 腰酸背痛+落枕 整个人都不好了 如果你非要趴着才舒服 那就在腹部垫个柔软的枕头吧 家医君再科普一点 很多人都说腰酸背痛时要睡“硬板床” 但实际上不是让你光睡床板 而是睡厚度小于10厘米的床垫  解决了腰酸背痛的问题 下面轮到特殊人群睡姿问题 如果你经常被人投诉打鼾 睡觉时反酸 …… 那就必须找到适合自己的睡姿 赶走各种各样的睡眠问题  4 特殊人群这样睡就对了 爱打呼噜的你 1 因为重力作用 平躺时嘴巴容易张开 舌头往后坠 导致通气不畅 便会出现打呼噜的情况了 所以这类人最好侧着睡 目的是让咽喉少受阻碍 让呼吸更加舒畅 而且侧卧能让气道自然打开 减少打呼噜造成窒息的可能 睡觉时容易反酸的你 2 睡着时突然一股酸气冲到喉咙 你说难受不难受？ 如果你容易反酸 或者吃饭吃太多 这样可以让食管比胃部高 胃酸不容易反流 本身有颈背部疾病的你 3 同样的 家医君也是建议侧卧睡 因为躺着和趴着时 脊柱处于压缩紧张的状态 会让脖子和背部更加难受 侧卧则可以伸展脊柱 缓解颈背部的不适 怀有小宝宝的你 4 放一个长条的枕头在左侧 身体往左侧15-30度睡最好 毕竟大着肚子不可能完全侧着睡 但是这也不是硬性规定 你喜欢平躺着睡也是没问题的 怎么舒服就怎么睡 这样看下来 但提醒一句 枕头套要定期清洗！ 3-7天洗一次都是可以的 毕竟 脸上的油 流出的口水 滑落的眼屎 …… 通通都粘在枕套上了 如果是男生，枕头还容易变黄 家医君寄语 以下24种睡姿，哪一种是你常用的？ 编辑：家医君 排版：家医君 审校：王协 图片来源：部分网络 参考资料： [1]从最常见的3种睡姿中，揪出让你腰酸背痛的“间谍”.脊柱特工 |
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