肥胖是每个人都排斥的事情，而保持好身材是需要平时的自律的。
如果你总是暴饮暴食，缺乏锻炼，每天宅在家，上下班两点一线，身材不但容易发胖，身体健康也会出现问题。减肥，你真的选对方法了吗？运动健身是最科学、健康、有效的方法。坚持健身锻炼可以提高身体的活动代谢，消耗身上多余赘肉，让你慢慢瘦下来。但是，健身减肥也需要避开一些误区，这样才能更加高效地锻炼。有的人为了减肚腩而开启腹肌训练，有的人为了减掉拜拜肉而进行哑铃塑形训练，有的人为了减掉大象腿，而选择仰卧脚踏车，而这些方法都陷入了局部减肥的误区。局部减肥的方法是不存在的，无论你是局部训练还是全身性训练，热量的消耗都是全身性的。也就是说腹肌训练的时候，你消耗的不仅是腹部的脂肪，四肢的脂肪也会跟随着消耗。而腹肌训练的时候热量消耗是很低的，真正作用到腹部的功是很少的，减肚腩的效果也是很微弱的。与其进行10分钟的虐腹训练，你不如进行10分钟的跑步训练。跑步训练是全身性参与的运动，热量消耗比腹肌训练高得多，燃脂效率会明显提升，减肚子的效果会更好。随着体脂率的下降，你的腰腹赘肉、大象腿、拜拜肉就会慢慢消失，身材自然会变得苗条起来。如何选择适合自己的运动？你可以根据自己的体能情况选择适合自己的健身项目，除了跑步训练，你还可以选择快走、广场舞、跳绳、开合跳、打球、游泳等运动。没有运动基础的人从低强度的运动开始，然后循序渐进提高训练强度跟运动时间，这样才能收获更好的减肥效果。坚持有氧运动锻炼，可以提升你的体能耐力、心肺功能，保持出色的运动能力。长期健身锻炼可以让你拥有强大的免疫力跟抗压力，保持一副年轻的身体状态，还能促进细胞再生，让你保持冻龄颜值，抵抗衰老来袭。如果你想要瘦下来的同时练出好看的肌肉线条，那么你可以同步加入抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、划船、引体向上、俯卧撑等复合动作来增肌，这样瘦下来你的身材曲线也会比别人更加出色。当然了，健身是一件需要坚持的事情，付出跟收获是成正比的，想要取得成效，你一定要坚持下来，运动健身要坚持2个月以上，你才会感受到身材的明显变化。
|
