|
其实人们的年龄确实与体重秤上的数字是有很大关系，一旦达到 50岁 ，人们就更容易增加体重，而且当臀部、腹部等部位脂肪沉积太多的话，再减掉这些体重也变得越来越具有挑战性。 而随着年龄的增长，人们倾向于增加体重的两个主要原因是肌肉质量下降和活动减少。根据美国运动医学学院的数据，人们在 50 岁之后每十年都会经历 5% 到 10% 的肌肉质量损失。因此，人们的代谢率每十年平均下降 2% 至 3%。这意味着你可以吃与你在 40 岁时完全相同的量一点也不多，而且体重仍然增加。  造成减肥困难的原因都有哪些？ 1、睡眠不足 研究一直表明，超重或肥胖的人比正常体重的人睡眠时间少，当人们睡眠不足时，大家的身体会增加产生增加饥饿感的荷尔蒙，比如压力荷尔蒙皮质醇和食欲刺激荷尔蒙生长素释放肽。 而且据调查显示，每晚睡眠时间少于 5小时的中年男性（50岁以上）肥胖的可能性几乎是 7 到 8小时者的四倍，而老年女性的肥胖可能性则是后者的两倍多。 根据发表在国际肥胖杂志上的一项研究，不遵循这种健康习惯的老年男性和女性会增加肥胖的另一个风险因素 。  2、运动量减少 虽然任何类型的运动都可以帮助人们减少腰围，但每周至少举重两次以增加肌肉质量非常重要，这将有助于减轻体重。在一项研究中，50 多岁的超重成年人在 18 个月内比那些只用锻炼的人减轻了更多的体重，减少了更少的肌肉质量。 任何锻炼肌肉的机会，即使只是使用轻阻力带或在游泳池里游泳，都会提高人们的新陈代谢，从而帮助大家燃烧卡路里。 所以，对于50岁以上的男性而言，运动量减少也是减肥比较困难的原因之一。  3、饮食不健康 对于中年人而言，之所以减肥容易失败，就是有很多不健康的饮食习惯，比如习惯重口味饮食，体内热量摄入过多等，还有就是没有摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是减肥的重要营养素。  在饮食中添加蛋白质是一种简单有效的减肥方法，只需最少的努力。 研究表明，蛋白质既能提高人们的新陈代谢率，又能帮助抑制大家的食欲，因为蛋白质需要能量来代谢，所以高蛋白饮食可以使人们每天燃烧的卡路里数量增加 80-100 卡路里，吃蛋白质可以帮助人们保持更长时间的饱腹感，并可以帮助人体全天消耗更少的卡路里。 一项较早的研究表明，从蛋白质中摄取 30% 卡路里的人每天摄入的卡路里减少 441 卡路里，换句话说，人们可以通过在饮食中添加蛋白质来增加燃烧的卡路里数量并减少消耗的卡路里数量。  而蛋白质还可以帮助对抗食欲，在 2011 年的一项研究中，每天从蛋白质中摄入 25% 的卡路里可以减少 60% 对食物的强迫性想法，以及 50% 的深夜吃零食的欲望，所以如果您想以最小的努力持续地减肥，请考虑增加蛋白质摄入量。 它不仅可以帮助您减肥，还可以防止或减少体重反弹，而高蛋白质摄入还有助于防止代谢减慢，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重反弹。  综上，对于男性朋友而言，随着年龄的增长，特别是到50岁以后，可能发现减肥与自身而言是一件十分困难的事，但是其实主要是由于自己在饮食方面的不健康行为，以及睡眠不足，自身运动量减少所造成的，只要大家干掉这些不健康的行为，就能够帮助大家达到减重的目的。 参考资料 《你每天应该吃多少卡路里来减肥？》医学审查人Katherine Marengo LDN, RD 2020 年 10 月 16 日 |
|
|
