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想变白？多吃水果！便秘了？多吃水果！想减肥？多吃水果！ 多吃水果已经成为公认的健康生活方式。然而有些高热量水果的热量甚至超过了米饭，而且同等重量的水果和米饭相比，水果很容易吃得超量。因此，并不是所有的水果都能帮助减肥，减肥中一定要避免食用高热量高糖分的水果。 秋天比较干燥，多吃水果不仅让我们润肺清肠，可以补充维生素，矿物质，还有各种有助于身体健康的植物酸和植物纤维素。吃对水果不但能减肥燃脂，促进身体排毒，还能美白肌肤，让你在这个秋天变成白瘦美！ 一、猕猴桃 热量：61kcal/100g，GI值：52，GL：6.2。 猕猴桃热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富， 还可以利水，化痰，润肺，健脾胃。 猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，营养非常丰富，可以润肠通便，减肥瘦身、美容养颜。猕猴桃性寒，不宜多吃，也不宜和寒凉的食物一起吃。 二、圣女果 热量：15kcal/100g，GI值：15，GL：0.9。 圣女果热量低，含有丰富的果胶等食物纤维，增加胃的饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并及时排出体外，有效的帮助减肥。 圣女果含有番茄红素，能帮助体内减少对热量的摄取，还含有谷光甘肽，帮助促进人体发育，增加抵抗力，延缓衰老。圣女果营养丰富，维生素含量高，对减肥者非常适合。 三、柚子 热量：42kcal/100g，GI值：25，GL：2.3。 柚子热量极低，饱腹感强，GI、GL值都很低。是最适合减肥时吃的水果之一。 柚肉甘酸，性寒无毒，具有理气化、润肺清肠、补血健脾等功效。柚子还含有大量的纤维素和丰富的维生素C，类黄酮等物质，有抗衰老和美肤养颜的功效。 四、梨 热量：51kcal/100g，GI值：36，GL：3.8。 梨是一种低热量、低脂肪的水果类食物，其中含有丰富的纤维和维生素，可以促进消化，缓解疲劳，有助于减肥。梨中含有丰富的果胶，能够促进人体消化，具有通利大便之功效。 五、橙子 热量：48kcal/100g，GI值：43，GL：4.5。 橙子含有非常丰富的维生素C、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，同时热量也非常低。胶质含量丰富，可以促进胃肠蠕动，有利于清肠通便，排除体内的有害物质，且其饱腹感较强。减肥可以适量吃橙子。 蓝豆豆营养师建议：适量吃水果对减肥有益，但是再怎么减肥，也不能只吃水果，减肥最重要的是要保证营养均衡，身体代谢也会越来越好！
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