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众所周知，蛋白质是促进新陈代谢、增加饱腹感、锻炼肌肉以增强体力和轻松实现健康减肥的最有价值的营养物质之一。随着你年龄的增长，你的新陈代谢自然开始放缓，所以重要的是继续在你的饮食中包括食物，将保持你的新陈代谢速度，这样你就可以每天吃足够的热量而不会增加体重。  蛋白质有很多种来源，但和大多数食物一样，有一些选择对你的身体更好，提供更多的维生素，使你的饮食的好处最大化。Daryl Gioffre博士是一名认证营养师，他向我们解释了快速新陈代谢的广泛益处以及对身体最好的蛋白质选择——以下是他的观点。 你的新陈代谢是由食物的热效应所决定的，它决定了你的身体需要多少能量来燃烧通过你摄入的任何食物。“与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质具有更高的热效应，因为你的身体需要更长的时间来代谢蛋白质，”Gioffre解释说。 肉类是最常食用的蛋白质形式之一，但Gioffre警告说，当动物蛋白质摄入过量时，它会转化为糖，这可能会对你的整体健康产生负面影响。  对于一些植物性蛋白质，你可能已经吃过奇亚籽,鳄梨和黄豆,但即使是西兰花,藜麦,和其他形式的豆类可以不错的选择,包括各种各样的食物蛋白质都没有吃肉的潜在的副作用。 然而，如果你偏爱你的食肉方式，你仍然可以在你的饮食中包括动物蛋白，以自然促进你的新陈代谢。然而，Gioffre指出，适度是关键，他建议，对于红肉和鸡肉，你每一份应该摄入100克，或者拳头的大小。 说到鱼，理想的量是支票簿大小，这样你就可以在不过量的情况下获得脂肪酸和蛋白质。此外，不含抗生素和添加激素的草饲、散养的肉类对你的身体是最安全的，这样你就可以在改善健康的工作中避免摄入任何危险的添加剂。  植物蛋白不仅能改善新陈代谢，还能帮助降低患心脏病和高血压的风险，提高生活质量，延长寿命。蛋白质通常对你的幸福至关重要,所以无论是来自坚果、豆类和蔬菜,或者如果您选择选择肉类,要么你的身体将受益于一个更快的新陈代谢,燃烧的热量有效地允许你保持饮食或减肥没有反对在漫漫长路的每一步。 理想情况下，两种蛋白质的平衡是最有效和最容易维持的，健康的减肥饮食是你可以坚持很长一段时间而不会觉得你在剥夺自己。 |
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