【原】希拉里也在练的呼吸法

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Nadi Shodana Pranayama

每天花几分钟练习鼻孔交替呼吸法（清理经络呼吸法-Nadi Shodana Pranayama）可以调和脑部活动、改善睡眠质量、安抚情绪、增強思考力以及稳定神经系统，也是最流行的减压技巧之一。

                                

通过（👉 左右鼻孔呼吸还有这奇效）了解了鼻孔的有趣现象，我们并不总是同时使用两个鼻孔呼吸。

此时此刻，要么是左鼻孔的通气量更顺畅，要么就是右鼻孔相对通畅。

左鼻孔呼吸使人舒缓镇定，会连接负责“感知”的右脑。

右鼻孔呼吸使人积极活跃，会连接负责“思考”的左脑。

鼻孔与大脑和神经系统直接相连。人体许多疾病与呼吸紊乱有关，有意识的交替鼻孔呼吸能连接并激活你的整个大脑。

清理经络呼吸的好处

1、让你精力充沛

能助你摆脱萎靡不振、疲倦不堪、意志消沉。

2、提高大脑活力

当你感到迷糊犯困、注意力分散、思维混乱时，为你的左右大脑提供等量的氧气并提高激活大脑活力。

3、清理肺部

每天早晚进行五分钟交替鼻孔呼吸，帮助从肺底排出废气和杂质。

4、让“感知”的右脑和“思考”的左脑合二为一

能夠充分利用左右大脑并提高大脑的使用能力，在某些特殊场合使用单一鼻孔呼吸能夠单独激活“思考”的左脑或“感知”的右脑。

5、有助于稳定情绪

情绪低落沮丧时，可缓解对情绪状态的过度反应。练习的时间越长，思维越稳定，情绪日趋平稳。

6、改善睡眠

右侧卧睡，使左鼻孔呼吸更通畅，激活副交感神經，有助于安神和降低心率。

7、冥想的准备

在开始冥想之前，可以先呼吸。能让你更快的进入冥想最佳状态。

8、平抚神经系统

有意识的进行深呼吸，大腦会接收到这一信息并启动副交感神经系统，而让神经系统切换到放松状态。

9、调节体内冷热循环

左鼻孔代表阴性能量，右鼻孔代表阳性能量。使用某一鼻孔呼吸能夠平衡体内冷热循环。

10、快速休息放松

  清理经络呼吸法

1.右大拇指腹轻压关闭右鼻孔；

2.用左鼻孔缓慢吸气；

3.无名指腹轻压关闭左鼻孔，松开右鼻孔；

4.用右鼻孔呼气；

5.继续用右鼻孔吸气；

6.大拇指关闭右鼻孔；

7.用左鼻孔呼气。

以上为1次练习，可根据目前自己的身体状态重复5分钟。练完后静坐放松5分钟。

⚠️如果你的膈肌功能以及腔体的开合能力弱，可能会因为你的呼吸功能不足而出现练完呼吸后肩颈腰痛。也可先强化你的呼吸功能、模式和能力再进行练习。

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