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护脊、降脂、助消化...只需每天躺15分钟

 脊椎健康联盟 2021-08-24

大家都知道

药补不如食补

但是后面那句话大部分人都不知道

那就是食补不如功补

当然,这个功不是功夫的功

我们可以理解为运动

也可以理解为能用吃解决的绝不用药

能通过锻炼解决的绝不多吃

但是现代人工作多,任务重,时间紧

每天下班除了想躺着

其他的都想一律不管

所以很少能有人专程出门运动

但是我们今天要跟大家分享的这个方法

足不出户、妙用无穷

每天在家躺个15分钟就行

这个方法就是古人发明的抬腿功

抬腿功怎么练习

① 平躺床上,床不可太软,双手重叠轻放在丹田,双腿并拢;

② 将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;

③ 保持这个动作15分钟。

抬腿功的注意事项:

1、做该动作前后要适量饮水。

2、动作不可过快,应心平气和,缓慢进行。

3、练习时,不憋气,保持呼吸顺畅。

4、晨起不能一起床就练习,避免低血糖,低血压引起不适,尽量在早餐后1到2小时再练习。

5、如果在床上练习,尽量选择硬板床。

抬腿功有哪些好处

抬脚功,这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法,虽是辅助功法,但养生效果极佳。

别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。那么,抬脚功具体有哪些功效呢?赶紧往下看!

护脊椎、防关节退化

高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅。

同时也对竖脊肌、腰方肌等脊椎保护肌肉起到锻炼效果,能更好的维持脊柱的稳定。

促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,促进解毒、排毒。

升清降浊,正气倍增

高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增。

保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气,解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压力降低,血压随之稳定。

降血脂、稳血糖

高抬脚时因脂肪自然燃烧而流汗,可将体内部分毒素排出。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定。

打通任督二脉,气血畅通

高抬脚时,神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督,气血畅行,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

护肠胃、增强生理功能

在高抬脚时,大小肠自然会蠕动,膀胱更有力。胃肠消化,排便正常,何来肥瘦不均、胃口不开呢?

防治睡眠障碍症、护头脑

高抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,何来睡眠障碍症?头脑清醒,智慧、记忆力当然会增加,这是健康的表现。

练完抬腿功后再泡个脚

入秋后,天气逐渐转凉,小风越吹越冷,伴随着一场又一场的秋雨,冬天也逐渐拉开帷幕。

在练完抬腿功以后,身体微微发热,这时候泡脚的效果会更好!

人们常说一句话:“富人吃补药,穷人泡泡脚”。泡脚是养生的关键,能够清除人体血液垃圾,起到体内清洁作用,对很多疾病的治疗有辅助作用。

泡脚要调整好泡脚水的温度。一般来说,泡脚水的温度以38~43℃为宜,最好不要超过45℃。泡脚时间控制在15-30分钟左右即可,最好不超过30分钟。

泡脚的容器需要质地安全、无害、保温性能好,高度最好超过20厘米(没过踝关节),直径以能放平双脚为宜。

当你感到身上有点热,或者额头出汗了,就算是泡好了。注意,千万不要出大汗,因为津液大量外泄,会导致气的大量外泄,从而出现乏力、虚弱的表现。

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