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人老腿先老，六十多岁还能做深蹲的已是少数。老人训练深蹲务必注意动作标准与强度安排，勿让健身变伤身！ 深蹲是训练动作之王，没有任何动作可以代替它。直接刺激臀腿下肢肌群，提高下肢力量体能。同时刺激睾酮素分泌，提高身体精神状态，对增肌减脂意义非常。 老年人能练深蹲吗？ 因人而异，能否训练一个动作必须因人而异的看待。如果自身身体健康，能够承受动作的训练强度，动作就可以被利用提高自身。 需要注意什么呢？首先，动作务必保证标准。 动作标准不仅对身体健康有所保障，而且也是高效训练。需要注意以下要点: 1.以髋带膝，后坐发力 髋关节带动膝关节发力会让臀腿刺激更高，同时避免膝关节承受过多压力。 2.膝关节稳定，指向脚尖 深蹲中膝盖指向脚尖，不要内靠，避免承受错误剪切力。 3.核心绷紧，脊柱中立 上半身随动作前倾，但不要弯曲脊柱，防止腰部受伤。动作幅度不用过深，大腿平行地面即可，腰部不弯曲。 其次，训练强度的注意。 再正确的动作也禁不住超负荷训练。对于久未运动的老年人，训练深蹲时要循序渐进，不要过分追求次数。 刚开始训练时一次练2-3组，每组训练不要力竭，感觉“刚刚好”的程度即可。随着训练的深入，个人能力提高以后，训练次数自然会逐步提高。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” |
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