|
今年的夏天似乎高温天充值不足，于是乎秋老虎狠狠发威，似乎为了把不足的天数凑齐，这几天依然延续着高温、潮湿、闷热。在这样的情况下车友还坚持训练是值得肯定的。但，一定要注意劳逸结合，若不能让身体得到很好的恢复，就容易出现训练过度。不只是高温天，任何时候一旦出现当训练过度，训练效果反而会受到影响，甚至还会加大受伤的风险。那怎么评断？若你出现以下7个信号就意味着训练过度，需要及时调整！ 1、情绪反常无常 当身体承受过大的压力时，会通过情绪反映出来。若车友发现自己情绪化比较严重，似乎工作、学习也没有承受超过平常的压力，但是暴躁、焦虑、精神压力很大时，可能就是训练过多导致的结果。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。 2、睡眠质量差 身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙也就是皮质醇的含量就会激增，对身体产生不利影响，其中之一就是睡眠质量下降，变得入睡困难或者多梦易惊醒，睡眠质量下降，势必影响到第二天的训练，训练效果越差越，又进一步影响睡眠，如此反复，恶性循环。 ▲爱吃的美食也没了胃口，爱喝的咖啡也不喝了还睡眠质量差，你就要注意了。 3、感冒频繁反复 原来身体倍棒，冬天都不怕冷的自己突然一段时间反复感冒，似乎只是没有及时换下湿的骑行服就引发了感冒又或者空调吹多了就咳嗽等等，表面看身体素质降低了，根本原因其实是过度训练没有休息调整导致免疫力下降。这时候，就不要勉为其难还想着保持训练，赶紧调整好好休息。 4、身体酸痛持续或旧伤复发 骑行姿势不正确会有受伤的风险，即便经过健康修复与调整，即使恢复如常，若一段时间内疯狂练车忘乎所以，没有得到合理休息的话，很可能引起身体的疼痛，或者导致旧伤复发。若一段时间内总觉得骑行后的酸痛一直持续难以恢复那你需要警觉，是时候好好休息了。 ▲若放松都缓解不了酸痛，或者旧伤复发一定要赶紧休息。 5、训练止步不前甚至成绩下降 若在某一段时间内，尽管训练没有打折，努力程度也没有下降，但是成绩止步不前，甚至还出现下降的趋势，耐力也出现了退步，很大可能就是训练过度，身体已经进入非常疲劳的状态。（若在盛夏气温高、湿度大、气压低成绩差强人意未必是训练过度，不过也需要注意的是气温高、湿度大、气压低的时候就应该转换训练的方式不要紧紧盯住骑行速度，尽量不计较，而是关注心率适当降速，以保证骑行时间为准，简单地说夏季可以训练耐力。） ▲训练很刻苦，成绩却有下降趋势，是时候反省下自己是不是骑行过度了。 6、女性经期紊乱 女性车友需要注意的是，当训练过度很可能引起身体荷尔蒙的变化，直接的结果是导致女性生理周期的紊乱，大姨妈可能会量少、提前结束甚至延期很久。若排除别的身体不适状况，出现以上现象说明你的骑行训练超过了身体负荷，需要及时调整，必要的时候甚至需要去求助于医生的帮助调理。 7、掉肌肉 自行车运动属于有氧运动，有氧运动有助于减脂，当训练强度越大时，身体需要补给的能量也需要更多，同时休息的时间也需要延长。但若补给、休息都不能相应到位很可能导致的后果就是掉肌肉。这就是为什么有的人想通过骑车减肥，通过体脂称发现减脂同时也会掉肌肉。想要成绩提高不仅需要训练骑行，最好每周可以安排一天做无氧运动锻炼核心肌肉群等，同时科学饮食，否则一味高强度骑行训练掉了肌肉反而得不偿失。 ▲不要一味只是骑行训练，无氧核心锻炼也要加入训练计划。 为了防止出现训练过度的现象，车友在平时训练时需要注意以下几点： 一、必须安排休息日休息。在制定训练计划时，以周为计算，每周至少安排一天休息让自己彻底休息。 二、高强度训练不连续进行。高强度训练和轻松骑要混合安排，或者将高强度练习安排在休息日之前，让身体在强度之后可以得到恢复和休息。 三、科学饮食。要有合理科学的饮食计划，保证每天都摄入充足的营养，为以后的训练提供营养保障！即便是为了减肥骑行的车友，也不要为了求快在减肥骑行阶段，一味节食，依然要有合理科学的饮食计划，以免破坏身体免疫力。 刚刚入坑恨不得天天骑车 为了迅速提高成绩 不知不觉虐级升级 但过犹不及 在骑行中有过哪些骑行过度的行为 快来留言说说吧！ |
|
|
