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休息与睡眠 休息是从高强度锻炼中恢复过来的最重要因素，它比营养、补品、主动康复或任何其他因素都重要。你练习高强度自重练习时会引起肌肉和关节的微创，锻炼产生的废物和毒素会注入你的肌肉细胞中，而你的神经系统和内分泌系统也在一定程度上被“拉伤”了。最重要的是，你把自己肌肉细胞内的糖原耗尽了。 你的身体能够很好地修复这些伤害，并为肌肉填充新的能量，但它需要时间。 需要多久才能完全恢复到可以重新开始锻炼的程度，这是因人而异的事情。这要看 你的恢复能力、运动经验和你锻炼的量与强度。 有些人在一周进行 3 次力量练习后，还 能从中受益—但大多数人都最好休息一周，然后再进行特定的练习，尤其是进行高强度、有纪律的训练。唯一能真正确定你需要休息多长时间的方法，就是通过不同的训练计划来试验。如果你在持续变强，增加高质量的动作反复次数，并升级到难度更大的练习中，那么，你的身体就得到了充分的休息。如果增加次数让你感到吃力，或者你的表现开始走下坡路，那很可能就是因为你在两次锻炼之间没有得到足够长的休息时间。 从理想的角度说，你想精确调节自己的休息时段，以便让自己的锻炼频率达到最大，这就需要保持非常精确的平衡。你只能通过大量高强度的、科学的训练的结果来确定。别无他法。 无疑，睡眠在恢复中也扮演了主要角色。在第一次进监狱时，前一两周我几乎不能入睡。在监狱里，噩梦真是再平常不过的东西了，这是因为许多囚徒在每天的生活当中都经历着高度焦虑。所以，总有一些家伙在睡觉时鬼哭狼嚎。此外，通常晚上还有一些疯狂的蠢货在你的牢房附近叫喊，以证明某些事情。在刚入监狱时，这些夜里的闹声令我心生恐惧，每一夜，我都躺着无法入睡，听着这些声音暗中发愁。我几乎是在祈祷第二天快快到来，尽管第二天的到来也不会给我带来什么好事。我紧张、沮丧、疲惫、极度害怕，无法做任何像样的练习，更别提有什么进步了。 许多同狱的犯人使用小橡胶耳塞来阻隔夜间烦人的噪声，这种东西经常在噪声很大的工厂里使用。在入狱的第三周，我也弄到了一副这种耳塞，虽然这东西让耳朵很疼， 甚至还产生了更严重的问题。大约用了 3 个月的时间，我才适应了狱中的氛围，能够安 稳地、不被打扰地睡上 8 小时了。 在那些日子里，我可以在任何地方酣睡，不管周围发生什么。其实，一旦你习惯了，就会发现监狱非常适合睡眠。你没有什么熬夜的机会，比如聚会。因为晚上会断电，所以你也看不了电视，读不了书，只能乖乖上床睡觉。因此，在美国，大多数囚犯 很可能比外界人士的睡眠时间更长。我在马里恩禁闭期间，一天有23 小时都被关在自 己的囚室里，其中有8 小时是连续的，在那里的大多数家伙都会在下午打一两个盹儿。 这种额外的小憩，外加所有的自由时间与充沛的精力，一起促使高度安全的惩戒环境成为高效体操训练的理想环境。 在外界，人们很难获得充足的睡眠，如果你习惯于狂欢痛饮、兴奋忙碌的生活方式，那就更是如此。我能给你的最好建议就是以规律的睡眠模式为目标。监狱里很少有 什么事情发生，所以会有固定的熄灯时间，从熄灯时间到起床时间之间至少有9 小时。 如果你遵循这一模式，那你的身体最终将习惯这一日程，并知道自己需要什么。 好了，我们健身吧！ |
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