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俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月！尤其在非常时期，睡眠不规律，想起来就睡，睡一会就醒，反反复复，睡不着觉，而睡眠也是提供人体免疫力的一个方式，怎才能提高我们的睡眠质量呢？  洪霞 中国中医科学院西苑医院 脑病科 主任医师 睡眠不好，危害大！权威专家提示我们，睡眠跟免疫息息相关，睡眠不好有患肿瘤、慢性皮肤病、湿疹等疾病的风险，而且睡不好会让我们白天头晕、困倦，工作效率下降。 这里，专家说健康的睡眠时间每天应达到7-8小时，但中国人平均睡眠时间是6.5小时。  你的睡眠质量怎么样？会有睡眠障碍吗？慢性失眠障碍症自测标准了解一下： （1）入睡时间超过30分钟； （2）整夜觉醒次数＞2次； （3）早醒，睡眠质量低下； （4）总睡眠时间＜6小时； （5）白天疲乏、疲乏、嗜睡； 如果以上这些症状持续3个月，当心您的失眠已经发展为慢性失眠障碍症了。另外，还有一些睡眠问题也要引起重视： 问题一：晚上失眠，白天补觉！ 权威专家：这种睡眠方式会打破生物钟，发展为慢性失眠。 问题二：睡觉伴随打呼噜。 权威专家：睡觉打呼噜并不是睡眠质量好的表现，如果长期不纠正，影响深睡眠，会引发心脑血管疾病，还有一种情况睡觉打呼噜会骤停且呼吸不畅，就需要就医了。 最养人的睡眠时间，你知道吗？权威专家说，最养人的睡眠时间是晚上21:00-23:00进入睡眠状态，这样可以调养人体三焦。三焦是指人体部位的划分，上焦包括心、肺；中焦包括脾与胃，脐以下为下焦，包括肝、肾、大小肠、膀眺等。  上焦可以滋养全身脏腑组织，中焦以化气血，下焦具有向下、向外排泄的特点，只有三焦运行顺畅，人才能少生病。 据小编了解，很多人做不到23:00前进入睡眠状态，于是，会有自己的一套助眠方法，这些真的有效吗？ 民间助眠法一：吃褪黑素 权威专家：老年人可以吃，因为年纪增长后，人体内分泌的褪黑素会减少，适当吃一些有助于睡眠，但时间不宜超过一个月。年轻人自身分泌褪黑素旺盛，服用反而会让内分泌紊乱。 民间助眠法二：睡前喝牛奶 权威专家：牛奶中含有L色氨酸的物质，有助于生成褪黑素，少喝助眠力量微弱，多喝的话容易起夜上厕所，反而不利于睡眠。  民间助眠法三：喝红酒帮助睡眠 权威专家：少量酒精对大脑有抑制作用，但是长时间喝红酒会产生酒精依赖，而且难以进入深度睡眠。 民间助眠法四：利用药足浴帮助睡眠 权威专家：泡脚水中放入少许合欢花、酸枣仁，具有安神助眠的功效。 所以，一套很好的助眠方法，会让您事半功倍！ 学会助眠方法，睡个安稳觉！刺激控制疗法：不在床上做与睡眠无关的事，比如看手机、看书。 睡眠限制疗法：减少卧床时间，这样有益于提高睡眠效率。 松弛疗法：听舒缓的音乐，放松全身肌肉。 另外，权威专家推荐了安神助眠老鸭汤，通过食疗助眠： 食材：老鸭1只 五味子6克 北沙参10克 当归3克 枸杞少许 制作方法：老鸭焯水，放入3片生姜，少许花椒、料酒，适量中药材，盖上盖子，小火慢炖2小时，出锅前撒葱花和盐就可以啦！  内容来自BTVi 生活公号，部分图片来自网络 关注BTV生活频道，及时获取更多实用内容！ |
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