【原】5招助你控制食欲，从此要不要吃，全都自己说了算！

总有小伙伴问：豆豆老师，一到秋天，又控制不住的开始长胖了？为什么我就这么容易长胖呢？

大多数人发胖都是因为胃口太好，吃得太多。秋天一到，天气开始转凉，胃口也越来越好。再加上现在便利的物质生活，奶茶、烧烤、小龙虾，这些美食唾手可得，想吃就能吃，还好吃到停不下来，不知不觉就变胖！

其实，我们只需要想方法降低食欲，同时选对减脂食材，就能在减少饥饿感出现的情况下，减少热量摄入，达到减肥的目的。今天蓝豆豆营养师给大家分享5个最简单控制食欲的方法，从此到底要不要吃，全都你自己说了算！

1、三餐吃好、吃饱，不要挨饿

你是不是感觉特别饿的时候就会想吃一些高热量、高脂肪的食物！

这并不是错觉，也不是个例。其实这是我们大脑的最原始反应，总想通过自己的意志力来克服这种欲望非常困难，最后还可能导致暴饮暴食！

其实你只要注意规律饮食，三餐吃好，吃饱，不饿着自己，多吃一些低升糖、低热量、高纤维、高蛋白的食物，避免血糖快升快降，饱腹时间更持久，不会过度饥饿，食欲自然就被控制了。

2、多喝水，适量加餐，避免饥饿

多喝水可以说是成本最低，效果最好的控制食欲的方法了。

水是真正的0卡食物，喝水后可以提高胃的饱足感而帮助控制食欲，如果每天早起喝300ml水，三餐前分别喝500ml水，一天保证2000-3000毫升的饮水，一天还可以轻轻松松多消耗80-150大卡的热量。

如果你总是不到饭点就感觉饿了，也可以在两餐之前适量的加餐，自然就能避免正餐时间因为饥饿过度而引起暴饮暴食了。

3、保持充足的睡眠

如果你头一天晚上没有睡好，第二天是不是就总感觉吃不饱，还总是控制不住的想吃高糖，高油的食物。

如果睡眠不足，瘦素的分泌就会减少，从而不能帮助有效控制食欲。如果你想要轻松控制食欲，一定要保证充足的睡眠，每天睡足7-9个小时是最简单有效的方法！

4、细嚼慢咽

身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快不知不觉就会吃撑。这样食物摄入过多，热量就会超标，发胖也成必然。

蓝豆豆营养师建议，你吃饭时坚持每口饭菜咀嚼15-20次，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的饱腹感，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上。

5、坚持清淡饮食

所谓的开胃菜、下饭菜类的都是口味重的菜，这样会刺激味蕾，很可能会让你进食更多食物，清淡饮食则可以帮你控制进食量，更冷静地对待自己已经摄入的食物人是。蓝豆豆营养师建议平时的饮食要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲。

只要你能合理地控制好食欲，减肥也能健康又轻松，现在开始，年前就能瘦到90斤！