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每30分钟 起身活动3分钟 现在越来越多的人处于久坐的状态，无论是坐在办公室的人还是家里的老年人，那么久坐会增加许多健康风险。为减少风险，我们可以简单的方法减少风险：每半小时离开椅子有助于改善血糖水平和整体健康状况。 坐着或躺着的每一小时都会增加患代谢综合征和2 型糖尿病的风险。但经常起身走动是提高胰岛素敏感性和降低代谢综合征几率的简单方法，代谢综合征是可导致心脏病、糖尿病、中风和其它健康问题。 每 30 分钟进行 3 分钟的适度运动可使血糖和血糖波动略有改善。在这三分钟里，可以进行低到中等强度的活动，例如步行或爬楼梯。 相比不活动的人，活动的人可降低低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇和血糖水平。 久坐的危害很大，如果你不动，卡路里就不会燃烧，对肌肉、关节、血液循环和血糖会产生各种影响。 因此建议在工作中，每 30 分钟站起来走动一下，活动的越多越好。 |
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