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罡风防身，实用至上，龟速更新，只待知音。 大家好， 今天咱们聊核心力量。（常识性知识以普及为主，所以本篇不长 ~ 从形式上看，人体力量大致分为： 上肢力量， 下肢力量， 核心力量， 核心力量较前两者相对复杂，其基筑是核心肌群。核心肌群由29块肌肉组成，核心力量的产生、控制与传导交由它们负责。 “核心”这个词一语双关，既是“中心”也是“重心”。 说它“中心”是因为其所处的区域位于上肢与下肢中间----人体躯干；说它“重心”是因为在运动发力中，它承上启下，好像一个交通枢纽，无论能量从哪输送到哪，都要途经此处。 可以说，生物的一切运动行为都离不开核心力量。比如常见的大力士比赛，其较量的本质就是核心力量。 抱球过杆，躯干要承受巨大的反作用力，这可不是仅凭着两条粗壮的胳膊就能完成的事情。 拖动质量远远大于自身体重的物体更是如此，双脚承受的摩擦力上传至腰部，双手、双臂并不接触拖拽目标，核心力量几乎发挥着全部作用。 打个比方，核心力量就像是杠杆下面的支点，只有这个支点是坚固的，杠杆的两端才有一较高下的可能，如果支点是松软的，一压就垮，那么就算力臂再长，作用力再大，能量也无法传导。 不仅如此，核心力量的强弱，也影响着一个人的整体运动能力。无论运动员从事何种项目，都会非常重视核心力量的训练，因为其产生的作用和比赛成绩息息相关。 我们可以从常见体育项目中，发现核心力量的价值功能： 1. 强健脊柱和盆骨。 2. 预防、减低运动损伤。 3. 稳定动作，降低耗能。
4. 高效控制身体，保持平衡。
5. 向四肢传导力量。
6. 协调上下肢。
7. 强化身体的急停急动、变向位移等运动功能。
说白了，运动员不练核心，就相当于高考生不会背九九乘法表。 当然，打架也不例外。核心力量在搏斗中发挥的作用，直接影响着每一个动作的执行效果，甚至会决定你以什么样的方式取胜或落败。 简单归纳一下， 移动，需要核心力量加速；躲闪，需要核心力量稳定平衡，快速复位。
拳腿的攻击更是如此，它们的初始能量均来自地面，蹬地的瞬间产能，随后顺着腿部向上传导，到达腰腹时，力道已经出现衰减，此时核心力量会对其进行强化，把尽可能多的动力能输送到打击末端。
我们在训练中经常提到的“转腰”，就是指核心肌群对能量加工和传导的过程。如果省略了这个环节，攻击就是单纯的手臂力量，挂不上体重，这样即使累积再多的打击次数，也很难形成有效杀伤。
从性质上看，击打行为对核心力量的要求更加严格。 比如，很多健身爱好者的拳腿攻击力一般，这并不意味着他们的核心力量不达标，而是他们的核心力量没有通过有效的传导去“激活”，参与工作的肌群太少，所以看上去总是有劲使不出来。（术业有专攻 ~ 当然还有摔跤， 想摔倒对手，没把子气力是不成的 ~ 不过就像上面提到的大力士比赛一样，气力再大，仅凭上肢力量是不可能控制重物的，更何况目标还是一个不断挣扎的活物。详见：摔跤手干架有多狠？摔跤到底是个啥？
摔跤，是对核心力量最好的诠释。即使你的打击能力再烂，等抱在了一起，发力的法则也会重新改写。角力中双方要互相承载对方的体重，无论是摔人还是防摔，都会以最原始的方式检验核心力量。
摔跤中，核心力量需要技术变现，而技术又需要核心力量支撑；所以只有当二者有效结合的时候，才有可能利用摔投去结束战斗。
最后是缠斗， 缠斗，即两个人抱在一起，无论是摔跤还是打击，谁也占不到谁的便宜，有时候打上两拳，有时候滚滚地板 ~ 多数人并不喜欢这种打斗方式，而摆脱纠缠的最大载体，就是核心力量。
从劣势位置逃出，躯干要承受的反作用力是相当可观的，瞬间的能量输出要压过对手。
以摔跤和巴柔为例，无论是反转还是逃脱，起桥还是虾行，想把学来的东西用于实战，核心力量就必须要达到及格水平。
能把你按在地上的贱人，一般不会太水，至少不会瘦弱。如何在劣势位置下延长生存时间，并不断寻找突破口，更离不开核心力量。
这么说吧，实战中你不可能回避实际的体重接触，对手壮硕的身体会像巨石一样压在我们身上，此时仅仅依赖巴柔教练传授的那些技巧是行不通的，你想sweep，想撬动对手，就需要核心力量提供一个支点，哪怕这个支点只能存在1秒钟。 很多女性学员盲目崇拜巴西柔术，认为BJJ是以小搏大的终极选择，这显然是短见的。且不说多人、武器和缠打结合的战斗方式，就是纯一对一的降服式摔跤，你也要先把核心力量的功课补上，再谈技术。 对抗中，核心力量会给对手制造阻力，他想保持控制，或获取理想的打击体位，就要输出更多的体力，当体力的耗损超过战术预期时，多数人会选择放弃。
躯干的维度是评估核心力量的重要因素。通常来说，粗壮的身体拥有更强的负载能力，可以给核心力量提供更好的输出通道。
街斗中，很多缠斗的局面并不是主观操纵形成的，双方对于体位的控制和争夺往往没有什么概念，大多是攻其一点不及其余；这样就大大降低了核心力量的变现难度，基本上只要敢于尝试，任何一方都有可能获取优势。
虽说缠斗是大忌，会增加潜在风险，但我们不能保证每次都绕过这种讨厌的战斗方式。
所以从实战上讲，有效地利用核心力量争取时间，避免、或迟一些陷入劣势位置，逃脱、甚至是帮助我们扭转劣势等等，都是必须要具备的战术能力。
详见：【实用防身】抱在一起怎么打架？摔跤、头撞、咬鼻子？还是直接滚地板？ 好了，核心力量的功能作用先聊这么多，下面讲讲训练方法。 首先，核心力量并不是一种可视化的训练产物。生活中走路、骑车都需要它，搬提重物也要它，只是我们不会刻意关注；干架就更不用说了，这家伙明明是实力担当，却又深藏功与名。 所以，在你心急火燎的从网络上搜刮训练视频之前，先要搞清楚自己的目的。提高核心力量，是为了健康、提高生活质量？还是搏斗？ 如果是前者，我们只要做好基础的部分就可以了，一些常见训练方法都可以借鉴： 1. 平板支撑
2. 俄罗斯转体
3. 屈膝提臀
等等......（好吧，现在你可以去找视频了 ~ 当然，健身房也是不错的选择，优秀的健身私教会给出专业的指导，帮助我们省掉闭门钻研的时间。 纯粹的核心力量训练，做到以上足够。但如果目的是搏斗，那就是另外一码事了，除了上述内容，你还需要一些针对性的训练。 所谓针对性训练，就是选择方向，形成不同类型的肌肉记忆。你想练体操，就多练体操动作，让核心肌群熟悉这种行为；喜欢篮球，就多训练、多比赛；想防身、打架，就多体验不同的打斗类型、多实战。 换句话讲，你不可能仅仅依赖静态的、孤立的训练方式，收获所有的运动效果。 比如我从没特意练过什么核心力量，也不去健身房，但我经常打架。那么在搏斗中，我的核心肌群就会非常适应这种工作环境，也许我的核心力量并不是很大，但它能够很好的变现，每次都能发挥出最大功效。
从这一点上看，专项的肌肉记忆，比基础训练形成的肌肉记忆要更有针对性。不过话说回来，缺乏足量的基础训练，你的专项能力也高不到哪去，总归是空中楼阁；所以只有二者结合，才是专业、科学的训练行为。 就到这吧， 十一长假，大家动静结合，适度运动，不要太腐败哦 ~ 在此祝福祖国70华诞，繁荣昌盛，万物峥嵘！（我先眯会儿，留言随意，醒了上墙 ~ |
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来自： CaoJunRuix5g8a > 《格斗》
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