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我们都能从跑步姿势上面看出来一个人的跑步成绩，那些跑步节奏轻盈、身姿矫健的人，跑步速度一般都很快。而那些跑步拖泥带水、左摇右晃的人，跑步速度一般都不行。 所以不要觉得自己的跑步姿势跟别人的不一样，所以跑步速度会有很大潜力。假的，跑步姿势越轻盈矫健，跑步速度就越快。  那么跑步姿势矫健，跑步速度很快，其实不仅仅归结于下肢力量比较大，更多的其实是核心力量比较稳定。 怎么跑步又扯出一个核心力量出来呢？下面听我细细道来，你就知道如何提高跑步速度了。  什么是核心力量？想要知道核心力量，先要知道核心部位，核心部位既不是腹肌，也不是竖脊肌，而指的是腰腹臀腿这四部分组成的一个整体。 而我们的核心力量指的就是腰腹臀腿这四部分协同出来的力量，其实绷紧我们的腰腹臀腿四部分，就算是发挥核心力量。  那么核心力量的作用，就是维持脊柱和骨盆的稳定，因为腰腹臀腿刚好把脊柱和骨盆包裹住，所以腰腹臀腿一绷紧，那么脊柱骨盆就被箍住，从而变得稳定。 所以核心力量通俗来说，就是指我们躯干的稳定性，运动的时候躯干保持稳定的能力越强，说明核心力量越大。  核心力量如何影响跑步速度？为什么核心力量可以影响跑步速度，要知道一个部位要想发挥力量和敏捷，那么就需要一个稳定的支点。 跑步的时候，是双腿在不停的摆动，要想双腿发挥力量和敏捷，这个支点就是我们的躯干，躯干越稳定，大腿越有力量和敏捷。 如果你躯干不稳定的话，那么你跑步的时候，大腿方向就会失去控制，所以落地点高一下低一些，步伐远一点近一点，自然跑步速度快不了。  另一方面来说，核心力量不足，躯干不稳定，就会导致大腿要分散出力量专门来稳定身体，在这个过程中我们的膝盖很容易受伤，大腿力量也不能全部发挥。 所以说跑步需要躯干稳定，需要强大的核心力量作为支点，这样才能发挥大腿力量和敏捷，提高跑步的速度。  跑步核心力量应该如何锻炼？核心力量其实有各种各样的锻炼方法，在这里我分享的是专门针对跑步的核心力量训练方式，偏向于爆发和敏捷，具体有四个方法。 1. 高抬腿 高抬腿是比较常见的跑步核心训练方式，所以在很多体校或者田径队里面，会有很多跑步玩家在用这个动作进行核心训练。 这个动作一方面可以提高我们的核心稳定性，另一方面还能提高双腿摆动的敏捷性，让我们的跑步发挥更好。 那么在做高抬腿的时候，动作速度非常重要，我们尽可能保持比较高的动作速度来进行这个动作，对跑步成绩会更有利。  2. 收腹跳 收腹跳属于爆发核心动作，这个动作尤其可以矫正我们跑步的时候深一脚浅一脚的毛病，让核心力量更好控制双脚落地。 另一方面这个动作也可以提高跑步时候的爆发力，让我们在跑步冲刺的时候，身体更加稳定，跑步速度更快。 练收腹跳尽量选择摔不疼的地面进行训练，有泡沫垫或者缓震垫最好。因为我们做这个动作，身体要保持挺直，所以前期很容易摔跤。  3. 颈前深蹲 颈前深蹲比较偏向于后链核心的稳定性，也就是腰臀腿后链三个肌群的协调性，所以这个动作，不是让你跑步更加轻盈，而是让你跑步更加稳定。 颈前深蹲也可以提高我们的下肢基础力量，让我们跑步的时候，膝盖更加稳定，不容易造成膝盖受伤的情况。 那么练颈前深蹲和颈后深蹲是一样的，腰背需要挺直，膝盖需要保持中立，不能弯腰驼背，也不能膝盖内扣。  4. 单腿深蹲 单腿深蹲主要是增强身体平衡性的核心力量训练方法，这个动作可以让我们跑步更具有平衡性，同时提高跑步适应性。 有些人只能在跑步机上跑，路跑感觉绊脚，更别说越野跑，那么这种情况就可以通过单腿深蹲来进行解决。 这个是练核心的单腿深蹲，所以不能用辅助，你只能减少动作幅度，但不能手扶东西，这可以让你的平衡性更好。  关于提高跑步成绩，让身体更加轻盈，跑步速度更快的基础练习方法，就说到这里，这些训练我们可以作为跑步前的热身来使用，也可以专门来进行练习，都能对跑步发挥积极作用。 我是旺旺大法师， 记得点赞关注和评价哦！ #清风计划##夏天就要瘦# 所属圈子 |
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