什么是核心训练

一、核心不等于腹肌

核心不等同单纯的腹肌，练核心不等同练腹。

       在新手期，健身一般以复合运动动作为主，来发展基础力量，比如深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船等。

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        随着力量和体格的增长，就需要特别注重核心，核心能力的重要性就越来越大。

       亚洲飞人苏炳添，除了训练下肢肌肉力量之外，还要依靠强大的核心力量帮助双腿持续发力和维持身体稳定。

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              二、核心是什么

​核心，指的是上膈肌、下盆底肌和一圈肌肉形成的圆柱体。

     把核心比做一个易拉罐，罐顶是膈肌（类似降落伞，呼吸肌），罐底是盆底肌（类似一张吊网）。罐身后壁是多裂肌、竖脊肌（包括棘肌、髂肋肌、最长肌），罐身前壁就是腹部肌群，分别包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

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用健身圈流行的内外核心来区分：

内核心，指的是在深层的核心肌群，它们分别是膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。

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外核心，指的是较外层的肌群，它们分别是竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

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                    三、核心的功能

      简单说来，核心的作用是提高身体的控制力和平衡性，稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，有助于力量的传导和产生。在运动中，我们的核心主要抵抗来自四个方面的力：

1.核心抗伸展：抵抗躯干伸展

2.核心抗屈曲：抵抗躯干屈曲

3.核心抗侧屈：抵抗躯干侧屈

4.核心抗旋转：抵抗躯干旋转

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                      四、核心训练

建议从抵抗来自四个方面的力去训练，建议循序渐进，从静态稳定开始，再到动态；从无负重开始，再进行抗阻训练。下面选四个代表基础动作训练：

1.正面核心稳定训练：平板支撑

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2.背面核心稳定训练：对侧伸展

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3.侧面核心稳定训练：侧平板支撑

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4.旋转核心稳定训练：两点支撑

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