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核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定，为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量源泉的身体姿态；所以在许多健身动作中核心稳定性常常被做为重点的重点指出，如果出现核心不稳定现象，运动表现受影响，训练效果不明显，甚至出现完不成训练动作的现象。 核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量。 核心力量：通常理解为运动中维持脊椎稳定不变形的力量。所以核心稳定的训练可以简单理解为：“抵抗脊柱出现运动的能力”，即稳定身体，避免身体出现移动的能力，这类训练我们称为“抗移动训练”。其中主要的三种抗移动训练分别是：抗伸展，抗侧屈，抗扭转。 “抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力，训练动作常见有：平板支撑、站姿健腹轮等。 “抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力，训练动作常见有：单手农夫行走，单臂下拉等。 “抗扭转”是指核心抵抗躯干左右水平扭转的能力，训练动作就是今天推荐的“T杠抗扭转”。 动作要领 1、准备T杠，T杠一端装上你需要的重量，另一端固定在地面卡槽中。 2、起始姿势：从地上把T杠抬起，双手握住T杠，双手高度在头顶上方，抬头挺胸，核心收紧，双脚开立，与肩同宽或稍宽于肩。 3、利用双手将杠铃左右移动，当你的躯干被向左或向右拉动时，你身体必须“抗抵”这个扭转动作（力量），利用核心力量继续维持良好的身体姿势，对抗扭转，使你的脊椎保持稳定不变形。从而来训练核心抗旋转的能力。 注意事项 1、此动作，比较容易产生错误的地方是身体跟着扭转。切记，你是在试图抵抗脊柱的运动，所以在动作过程中，要保持核心绷紧，不要让身体跟着扭转，也不要让重量或惯性控制了扭转动作。 2、此动作训练参与脊柱抗扭转肌肉的方法，不是产生位移的向心收缩和离心收缩而是等长收缩。 |
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