核心的一个主要功能是保护我们的脊柱并防止其受到伤害。没有人希望带着背痛到处游走，所以打造一个坚实的核心应该成为我们每个人的首要任务，无论是对于高水平运动员还是普通健身爱好者。
除了保护脊椎之外，核心肌肉还参与连接我们的上下半身，使其协调工作。在我们的日常生活以及活动当中，全身肌肉基本是协同发力的，很少有肌群孤立发力的时刻存在，因此我们非常需要肌肉协同参与的能力。于是，如果我们希望健身房的训练可以更好的提升我们生活中或者其他活动中的能力的话，我们需要需要更多的完成多关节的复合动作训练，比如说深蹲，硬拉，弓箭步，划船等，而不仅仅是在一次训练中只孤立的去练肌肉。提升我们的核心力量还有利于提升我们的平衡能力以及维持重心稳定的能力。保持平衡，协调和本体感觉（躯干的空间感知能力）是我们多个身体系统（骨骼，肌肉，神经）协同工作的主要因素。一个强大的核心能帮助我们抵御外力，避免摔倒。
对运动员来讲，一个强大的核心可以让身体产生更大的力量，无论是扔球，举哑铃，身体对抗或者是挥拍，冲刺等。核心肌肉越强大，在这些运动过程中爆发出来的力量就越大。
此外，在健身房打造一个强大的核心可以对我们日常活动也有很大的帮助，比如说搬运物品，抱孩子，打扫房间，伸手去够高处的东西等。我们越强大，这些日常的小事就会显得越简单。
躯干的解剖结构——包括肌肉和骨骼——使得我们可以通过核心区段进行弯曲，伸展以及旋转等动作。其实，我们每天都会做这些动作，比如说弯腰系鞋带，旋转躯干系安全带等动作。
人们用来训练核心最常见的动作是仰卧起坐和卷腹。然而，这类动作其实只用到我们脊柱屈曲的功能。如果我们只在训练中包含脊柱屈曲的动作，那么我们将会错过核心训练最重要的部分，那就是核心稳定性。相较于单独的脊柱屈曲类的动作，核心稳定的训练动作对于我们的日常生活有着无比重要的作用。
有非常多的动作都对我们的核心稳定性有着很大的帮助，包含单侧的和双侧的，以下是我个人最喜欢的五个动作：3.绷紧的平板支撑（tension plank hardstyle）4.侧向平板+旋转（side plank with rotation）5.农夫走（suitcase march or carry with kettlebell or dumbbell）
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