腰为肾之府！伤腰＝伤命！灸5穴 吃1物：护肾、养腰、止痛！男女都适用！

艾学堂 2021-09-05

一、腰为肾之府！伤腰＝伤命

中医学对腰与肾关系的认识已有两千多年的历史。早在《素问脉要精微论》中就已载：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”；唐代王冰注云:“两肾在于腰内，故腰为肾之外腑”。

腰为肾之府，意思是说，肾的位置在于腰部，腰是肾之精气所覆盖的区域。

肾精充足，则腰脊有力，肾精不足，就会出现腰脊不举，足不任地。肾阳虚，腰部脉络失于温煦、濡养，可致腰部冷痛；肾阴不足，腰部脉络失于濡养，可致腰膝酸软无力。

二、这3种症状！是你的腰在求救！

【1】腰痛

腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。

【2】下肢放射性疼痛

大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状，常在腰痛减轻或消失後出现。疼痛轻者可行走，呈跛行状态，临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿後侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。

【3】下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行

下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数患者自觉下肢发冷、发凉。

所以一旦意识到自己的腰可能有问题，就应该尽早检查拿到专业的康复指导意见，及时干预。

三、为啥人未老，腰先衰？

女性腰痛的6大常见原因

【1】长期腰肌劳损

腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常生理代谢，也可导致腰肌劳损而引起腰痛；久坐不动也会导致腰椎问题出现；翘起二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。

【2】泌尿系统感染

由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有少量大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口被污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。

腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部酸胀疼痛，严重者沿输尿管放射至会阴部。

【3】女性生殖器官疾病

女性的生殖器官在一生中要行经400次左右，还负担着怀孕、分娩等使命，有的妇女还经历流产、节育手术等，故生殖器官炎症的发病率较高，如输卵管炎、盆腔炎等，这些炎症容易并发腰痛。

【4】受凉

创伤罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。

【5】孕期及产褥期劳累

怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。

妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄人量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

【6】体重

太胖的人腰痛的概率更高。肥胖者腰椎压力大，腰椎前突可能会更明显，容易造成腰肌劳损引起的疼痛。

四、日常护腰小动作！要记住！

【1】避免久坐，经常活动

人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时要大4~5倍，所以每天久坐的办公族们，建议每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以的，经常活动很重要。

【2】睡稍硬的床垫

选稍微偏硬一点的床垫，但也不要太硬，适中即可，这样既能支撑起肌肉，也不会不舒适。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。

平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

【3】 倒走、游泳

如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。可以多做这2种锻炼：

1.倒走：倒走使人的重心后移，可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过还是要提醒大家，倒走时一定要注意安全。

2.游泳：游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。

注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。长期有腰背疼痛问题，最好先就医。

五、艾灸健腰法，关键在这5穴！

【1】命门穴

命门穴具有温肾阳、利腰脊的作用。

【2】肾俞穴

肾俞穴具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

【3】腰阳关穴

腰阳关穴具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

【4】腰眼穴

腰眼穴具有活血通络、健腰益肾等作用。

【5】委中穴

委中穴具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

艾灸时间：艾条悬灸或艾灸盒灸，躯干每穴30—45分钟慢慢适应延长，肢体每穴25—35分钟慢慢延长，一日一次，一个礼拜休息1-3天。

六、补肾强腰食板栗！

【1】 果中栗最益

栗子入药始于南北朝，历代医家均认为栗子是一味极好的补肾食品，因其具有“补肾强腰脚，益气厚肠胃”之作用，故有“果中栗最益”的说法。

《随息居饮食谱》中强调：“凡食均需细嚼，连液吞咽则有益，若顿食至饱，反壅气伤脾”。《本草》云栗主治是：益气，补肾气，耐饥，生食治腰腿不遂。栗，肾之果也，五行属水，水潦之年则栗不熟。

人到中老年，阳气渐渐衰减，会显现腰膝酸软，也会显现牙齿松落，这些皆是肾气缺少的表达，当从补肾入手，早点防范。

【2】 食用方法

1.食用生板栗。食法是每天早晚把新鲜的栗子放在口中品味，就能收到补益治病效益。 

功效：中老年人若是养成每日早晚各吃风干的生板栗五至十枚的习惯，就能有效防范或者调节肾。

2.准备干红枣70克用热水泡透，去壳鲜板栗350克煮透后剥掉表皮，二者混合均匀，加入适量冰糖，蒸至软烂即可食用。

功效：它具有益气养血、壮腰补肾的作用，适合肾虚腰酸者食用。

Tips：腰部构成虽然简单，但极为重要！灸友们在日常生活中要记得护腰、养腰，多做锻炼！

不方便艾灸的也可以用艾灸贴，一撕一贴，

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