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“ 人有可为有所不为，糖尿病患者更应该清楚什么行为不能做！” 走钢丝的事情不要做！ 每个人都有一些不太健康的行为，幸运的是，我们的身体足够宽容——但也不要太高兴，因为身体的'宽容’只是在一定程度上。当不健康的行为成为习惯时，它们会对你的身体造成严重破坏，对于2型糖尿病患者来就会让你更难控制糖尿病这个魔鬼，又或者会增加你患糖尿病相关并发症的风险。如果你发现自己经常陷入这些危险的行为时，可能就是时候重新考虑你的糖尿病管理方法了，如有必要尽快寻求内分泌科医生的帮助。 01 — 2型糖尿病患者最应该注意的2种不健康生活方式！ 第一种是“溜溜球”瘦身饮食方式，你很容易陷入节食的陷阱。随着媒体不断炒作最新的饮食趋势，许多患者都在每一种新的饮食方案中找到了希望，相信它可能是“那个正确的方式”，帮助他们获得更好的健康，减肥成功和改善血糖。不幸的是，许多流行的饮食方法都没有科学证据支持，而且很少能长期持续。节食潮流忽上忽下的趋势会给身体带来很多困惑，包括短时间内体重的剧烈波动，这会影响能量代谢水平，扰乱荷尔蒙分泌，干扰情绪，最重要的是——血糖的稳定。事实上，一些完全不含碳水化合物的饮食趋势，对于正在使用胰岛素或其他与糖尿病相关药物的糖尿病患者来说，可能是非常危险的。如果您正在为“溜溜球”瘦身饮食方式而挣扎，正在寻找减肥或糖尿病管理的长期有效解决方案，请向全科医生或内分泌医生寻求支持。最好的“饮食”是可维持的，令人满意的，并能够支持您的整体健康目标。 最好的方式是持续达到目的！ 第二种就是御酒豪饮！狂饮是指在短时间内摄入大量酒精。这对任何人来说都是一个危险的习惯，尤其是那些糖尿病患者，因为它极大地增加了控制血糖的难度。大量饮酒不仅会使血糖升高，而且频繁饮酒还会增加体内胰岛素抵抗的发生。根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)的定义，狂饮是指男性在过去一个月中至少有一天一次喝5杯或以上酒精饮料，女性在过去一个月中至少有一天喝4杯或以上酒精饮料。如果你正在与酗酒作斗争，准备寻求帮助，可以考虑向朋友或爱人倾诉，或者直接向专业人士寻求帮助，让他们给你一些建议。 不要豪饮！ 02 — 2型糖尿病患者仍然需要注意下列3种高风险行为方式！ 第一种，久坐不动！锻炼和保持身体活跃的生活方式对人体非常有益，有助于控制糖尿病等疾病，这已经不是什么新鲜事了。但是运动的重要性已经变得更加清晰了:研究表明长时间坐着对健康的危害不亚于吸烟! 积极的生活方式是更好地管理糖尿病的关键，也能避免许多其他危及生命的疾病。在英国进行的一项研究中，研究人员发现，只要14天不运动就会导致身体发生显著变化，包括更高的脂肪水平和胰岛素抵抗。好消息是，你不必成为一名马拉松运动员，甚至不必拥有一张健身房会员卡，就能改变你的健康风险轨迹。一些小的日常行为，比如工作时每30分钟站起来一次，或者把车停远一点，都能帮助你避免久坐。这可能需要一些创造力和计划，但全天保持活跃对保持整体健康至关重要，尤其是当你患有糖尿病时。 您需要时不时站起来！ 第二种，让压力占据你的生活！压力是不可避免的，但是您应该学会协调生活和管理压力。血压升高、胰岛素敏感性降低和体重增加等现象长期以来都被归因于压力过大而不加以控制。更重要的是，长期处于高压力水平下会降低你的睡眠质量，促进压力荷尔蒙的分泌——所有这些都会使控制日常血糖变得更加困难。如果您发现很难控制自己的压力?试着从每天的微小时刻开始，专注于当下，练习缓解压力的技巧。使用呼吸技巧，散步，有意识地休息，从压力环境中走出来，可以帮助降低一整天的压力激素和血压。运动是控制压力荷尔蒙和血糖的另一个好方法。如果你的压力已经达到了一个临界点，这些方法都不能解决它，不要害怕去寻求医生的支持。 学会控制压力 第三种，面对2型糖尿病却毫无准备！即使您与糖尿病在一起生活了很久，仍然有可能没有准备好应对血糖的高低起伏。虽然长期的高血糖绝对不利于你的健康，但一段时间的血糖过低又是非常危险的。身患2型糖尿病无论你走到哪里，都要随身携带零食，为血糖的波动做好准备。坚果、水果、奶酪或酸奶是很容易在手边保持血糖稳定的小零食。你也可以尝试在常去的地方储存一些升高血糖的食物，以防血糖水平过低。小盒葡萄干或一份果汁可以在紧急情况下使用，也很容易储存在车里，办公室，或当你外出时放在背包里。它们也是糖果的良好替代品，在紧急情况下也同样有效。 要随时应对低血糖！ 当您和糖尿病共同生活在一起时，无休止地重复上述危险行为就像是在玩火。虽然每个人都应该偶尔放纵一下自己，但也要适度节制。不要害怕向医生、康复师、营养师寻求支持或帮助——您的健康可能就与那些靠谱的人息息相关了。 糖尿病的管控就是管控行为！ 扫描二维码 获取医养精彩 关注作者 |
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