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“ 喜不喜欢是一回事，能不能尝试是第一步！” 冥想 如果你尝试过冥想，但又讨厌它，那么好消息是：这很正常。许多人发现，他们的冥想体验与杂志封面上冥想模特的幸福表情并不匹配。在笔者的临床实践中，我建议过许多人都去试着尝试冥想，患者们也想从定期冥想练习中获益，但发现这是如此不愉快，以至于他们无法让自己去做，简直和小学生去做作业一样难受，今天我们就从几个方面来试着帮助大家喜欢上冥想。 01 — 不喜欢冥想到底是一个什么样的存在？ 常见的对冥想的负面反应包括：我讨厌无所事事、感觉这事毫无意义、这不是很轻松、我真的很不擅长这个、这对我以后的生活都没有什么具体帮助。老实说，笔者本人也是花了很长时间才开始练习的，而且有时还是觉得有点痛苦。但我可以从个人经验告诉你，我们可以通过成长来享受冥想，并从冥想中获益，即使曾经讨厌冥想这事也一样。 从尝试开始 对我们大多数人来说，关键是要理解什么是冥想，什么不是。我喜欢把它想象成一个有三个阶段的圆，你设定了一个集中注意力的意图——通常集中在呼吸上，但也可以是任何东西，比如一个佛教咒语(你对自己重复的一句话)或一个视觉焦点(比如蜡烛的火焰)。有些事情使你分心，你失去了注意力。也许是外面的噪音或有人说话，但通常是一个想法:我午餐应该吃什么?那人为什么对我说这种话?我应该发那封邮件。在某一时刻，几秒钟或几分钟后，你意识到自己走神了。回到第一步，循环继续。从这个描述中可以注意到，你的大脑在任何时候都没有停止思考，这是心灵的作用。所以，如果你认为冥想是“清理你的头脑”，你将会非常沮丧，而且当你发誓说“冥想不适合我”时，你可能会责备自己。如果你已经在冥想中挣扎，但想再试一次，这里有一些方法可以让练习更吸引人，咱们下一节进行介绍。 需要方法 02 — 到底有什么方法可以帮助我喜欢冥想？ 第一招：尝试不同的冥想类型。冥想有无数种形式，有些被引导，有些没有被引导;有些关注身体，有些关注呼吸;眼睛睁开，眼睛闭上。找一个看起来适合你的变体。只是要确保在尝试其他类型之前进行足够多的练习，真正地探索它，这样你就能清楚地知道它是否适合你。 尝试不同的类型 第二招有点拗口，获得舒适的束缚。你不必盘腿坐在地板上冥想，你可以坐在椅子上或沙发上，或任何你觉得舒服的地方几分钟，但不要太舒服，以至于你没精打采或容易睡着。选择一种既能体现机警感又不紧张或僵硬的姿势，让你的手自然下垂。 舒适 第三招保持简短。只需要一段时间就能找到正念的意识，从简短的过程开始。3到5分钟是一个很好的开始。 不要太长 第四招，不要过分期待。当我们期望冥想能产生一些期望的结果——放松、平静、专注——我们肯定会失望。当我们用目标来衡量我们的意图时，我们不能真正地专注于它:我放松了吗?现在怎么样?为什么我不觉得轻松点呢?相反，让每一次冥想保持它本来的样子。 不要过分期待 第五招，不要试图清空你的头脑。如上所述，试图停止思考是毫无意义的。相反，当想法出现时，你要看清楚。保持你对它们的看法，知道这些想法就在那里，而不会迷失其中。让你的呼吸成为舞台上的音乐，让你的思想成为听众不安的沙沙声，请继续关注音乐。 不要试图完全放空 第六招，找个搭档一起做。在过去的几年里，笔者愿意建议朋友们和妻子一起做“冥想”，大家一起安静地坐着，或者跟随一个被引导的冥想。有些人觉得和同伴一起练习更有意义，并且承诺一起定期练习可以提供一个有帮助的衡量责任的方法。 路上要有伙伴 第七招招，要假设你不会喜欢做这件事。你可能真的很想冥想，但不知何故你总是找不到时间。我怎么会每天找不到5分钟来冥想呢?你问问你自己。我每天在微信朋友圈上浪费的时间比这多得多。障碍很可能是你的自我不希望你去冥想。“自我”在这里指的是我们自身的一部分，过度依附于它作为一个独立存在的身份，与其他事物截然不同。自我不断地想要通过将世界上的一切划分为“为我”或“为我”来扩大它的小我。我们通常认为的“我”就是我们自己的“做”、“奋斗”、“评判”的那一部分。虽然冥想是一种意识的扩展和精神上的丰富练习，但它也是自我痛苦的死亡。冥想需要暂停自我思维的持续活动，而自我不会轻易放弃它的宝座。所以期待你的一部分会有一些抵抗。它可能会提供大量的理由来说明为什么现在不是冥想的好时机:让我来洗碗吧。或者发送这封邮件。或者打个电话。试着有意识地把自己吸引到冥想的那部分。也许最重要的是，冥想练习能让你发现一个比肤浅的自我更深刻、更真实的“你”——一个懂得联系、爱和和平的“你”。利用这段时间回到自己的身边:身体、呼吸、精神。 找到自己 最后看看当你从不同的角度接近它时会发生什么。记住，冥想并不是要你擅长冥想。一切都是观察和学习，要对自己非常友好。找到你内心深处的宁静，它不讨厌冥想，也不讨厌任何把它当成你人生经历的一部分的东西，为所有这些腾出空间。
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