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“ 体检总是告诉我们问题所在，但是解决办法有点不给力，今天开始改变这个情况！” 降下来 体检报告说你胆固醇过高了吗? 如果答案是肯定的，那么您就该知道怎样改变饮食和生活方式来降低胆固醇和患心脏病的几率。即使开始服用降胆固醇药物的处方来帮忙，你仍然需要改变你的饮食，为了心脏健康改变生活习惯，今天我们就从这些改变谈起！ 01 — 降低胆固醇的各种办法（一） 首先要从知道'好坏’开始，每个人的身体其实只需要少量的胆固醇，但是很多人摄入了太多的胆固醇，尤其是“坏”的胆固醇，即低密度脂蛋白胆固醇。如果你摄入过多的饱和脂肪(主要存在于动物食物中)，就会发生这种情况。如果你的低密度脂蛋白水平过高，斑块就会在你的心脏动脉中积聚，导致心脏病。而“好”胆固醇，高密度脂蛋白，帮助清除你血液中的低密度脂蛋白。  好坏胆固醇 第二个办法是会用手，人们很容易吃得太多，尤其是外出就餐时，分量很大。这会导致体重增加和胆固醇升高。什么是真正的部分? 有一种“简便”的方法来判断。一份肉或一份鱼大概是你手掌能放得下的大小。一份新鲜水果大约是你的拳头大小。一份坚果零食或一份煮熟的蔬菜、米饭或意大利面应该适合你的手。 用手来衡量 第三件事是在你的盘子里装满水果和蔬菜——目标是每天五到九份——来降低你的低密度脂蛋白水平。这些食物中的抗氧化剂和纤维可能会带来好处。如果你吃饱了农产品，你可能会少吃高脂肪食物。好处:你还可以帮助降低血压，控制体重。 口感和营养同样重要 02 — 降低胆固醇的各种办法（二） 第四件事多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物，你可以一周吃两次鱼。它富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，这是身体需要的一种脂肪。欧米伽-3脂肪酸有助于降低甘油三酯的水平，甘油三酯是血液中的一种脂肪。它们还可以降低胆固醇，减缓动脉斑块的生长。吃富含脂肪的鱼，比如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。可以烤、烤、烤或烤，但不要使用炸的方式。 鱼要多吃！ 第五件事每天早晨的早餐从全麦食品开始，一碗燕麦片是明智的选择。它能填饱你的肚子，让你在午餐时不吃得过多。这种纤维还能抑制低密度脂蛋白胆固醇。全谷物不仅仅是早餐的食物。晚餐的时候，你也有很多选择可以尝试，比如糙米或菰米、爆米花和大麦。 全麦产品吃起来！ 好的，一天讲一部分，大家方便操作尽快开始进入降低胆固醇的攻坚战！ 胆固醇与饮食紧密相关 扫描二维码 获取医养精彩 关注作者 |
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