医生说｜上下楼膝盖使不上劲，偶尔还会咔吧响？你的膝盖该“养”起来了！

都说人老腿先衰，木枯根先竭。膝盖是个消耗品，用得越多，越容易磨损消耗。生活中你是否常常觉得膝盖用起来“力不从心”？

• 上下楼的时候膝盖使不上劲，甚至隐隐作痛，有的时候还会发出咔吧响；

• 早上起床或久坐后，经常感觉膝盖僵硬、需要缓一会儿才能下地和行走；

当你的膝盖遇到以上这些情况，就需要警惕你可能是患上了膝关节炎，或是离膝关节炎只有一步之遥了。

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什么是膝关节炎？

生活中，鞋子穿的时间长了，鞋头、鞋跟就会磨损。

膝盖关节也一样，用的时间长了，或是使用方法不对都会造成软骨、滑囊、肌腱及韧带的磨损，磨损久了就会变成膝关节炎。

膝关节炎又称膝关节骨性关节炎，是一种慢性病，特别好发于50岁以上的中老年人群，女性多见，病情发展缓慢。

病情前期只出现疼痛、红肿及关节腔积液，若不加以重视，到了后期会导致膝关节发生畸形、严重的甚至无法行动，要进行膝盖置换手术了。

所以，及时发现，及时干预，千万不要等到骨刺更明显再治疗。

如何及早发现患上了膝关节炎？

膝关节炎的第一个警示就是——痛！

不过大多数人遇到这种情况的时候，会以为是没有休息好，体力不行，忍一忍就好，又或者是觉得天气潮湿，寒气进入膝盖，热敷一下就没事了。

但经常用忍一忍，休息一下就好的想法和行为来对待膝盖疼痛或异常，会导致病情继续发展，进入到更严重的阶段。

因此，一定要及时就医，早发现早治疗。

得了膝关节炎该怎么办？

膝关节炎是一种慢性病，需要长时间的生活方面的干预养护，也需要患者积极配合医疗方面的治疗。

生活养护方面

1、有意识地保护膝关节

• 可以佩戴保护关节的弹性套，比如常见的露出髌骨（即膝盖）的有“洞”的护膝；

• 不穿滑的袜子（丝袜），少穿高跟鞋、硬底鞋，建议穿平跟鞋、软底运动鞋，还可以个体化订制生物力学矫形鞋垫；

• 避免长途疲劳奔走、爬山、上下楼梯，以及各种不良体位姿势（如久站、跪位、蹲位）。

2、遇到急性发作期间，采用一些手段缓解

急性疼痛发作的时候，可以暂时使用非甾体抗炎镇痛的膏药，每次敷帖8小时左右，过长时间使用容易造成皮肤过敏。急性疼痛而不方便行动时，可以使用手杖、助步器协助活动。

3、日常加强膝盖周围肌群锻炼

下面这个动作，不仅可以促进膝关节腔滑液的流动，还可以加强相关肌肉力量，减少膝盖的负重，让膝盖更耐用。

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 平躺在床，膝关节要伸直，脚掌勾起。

• 大腿发力，双腿缓慢上抬，一定要缓慢。

• 抬高到30°~40°左右，保持2-3秒后再缓慢落下。

• 每天锻炼共30分钟左右。
  

注意：初期上抬患腿的时间可短一点，然后循序渐进，增加下肢在空中的时间。刚开始锻炼时，可以根据个人情况量力而行，锻炼量可分次完成。

4、控制体重，适当行走

体重过重会给膝盖带来不小的负担，因此要保持体重在标准范围内。以及适量行走能改善膝关节的血液循环和营养，避免制动造成软组织粘连和骨质疏松。