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老年摔倒如何避免
我一个工作上的老师是个心血管领域专家，才70多岁，上班的路上摔了一个跤就发生了脑出血不幸逝世。在我门诊时可以看到85岁以上病人仍能每月一次自己步行进入诊室看病，无人搀扶。也看到一些人只有60岁左右就已经步履蹒跚了。仔细看这些老人常有一个特征，四肢纤细，肌肉萎缩，行走抬步不高，很易摔倒。老年人摔倒其实很是危险，最怕的的是头颅磕地引起脑出血，其次就是骨折，有些高龄老年人骨折后有的会引起全身感染再也站不起来了。因此老年人一定避免摔倒。
老年人的摔倒的一个重要的原因就是“肌少症”，或者叫“肌肉衰减症”，现有的调研发现：目前“肌少症”在中老年中人群的患病率为12-14% ，60岁以上呈上升的趋势，85岁以上患病率可高达45%，明显增高。
那么什么原因和危险因素会导致老年人的“肌肉衰减”呢？
1、年龄是一个重要的因素，年龄越大，肌肉衰减的几率会高一些，但增龄是每个人都无法避免的，
2、抗阻活动做的太少，像一些中老年女性，退休后活动明显减少，在家中看电视多，坐着打麻将多，一坐就是一天，特别是很少做抗阻活动。
3、吃蛋白质少，现在老年人的“健康意识”加强了，怕动脉硬化和粥样硬化除了吃他汀类降脂药外，吃得饭菜越来越素，认为“有钱难买老来瘦”，这样就会带来肌肉大量的丢失。 
4、随着年龄的增大，其实脂肪的分布会发生改变，特别是女性绝经期后，原来分布在四肢及全身的脂肪，会逐渐集中在腹部，有的人会因为腹部增大而减食，吃的会减少，使得腹大不减，但四肢却粗不起来。
5、高血压患者长期服利尿剂的也会有钙的丢失以发生骨质疏松，如果在伴有糖尿病时，在限制主食的同时也会忽略蛋白的摄入。
当多种危险聚集在一起时，中老年发生“肌肉衰减”的机会就会上升，从而发生跌倒的几率就会增加。
那么如何避免跌倒？当然改善“肌肉衰减”是关键。对于老年朋友首先应当判断自己有没有“肌肉衰减”，那么可以从几个方面判断一下是否存在“肌少症”：
1、爬一下楼梯10个台阶，与过去比较是不是觉得困难。
2、与过去比较，搬一个几公斤的重物在屋里斜角搬运看是不是困难
3、坐在椅子上，从坐到站是否与以前一样容易
4、在过去的一年里没有被撞的情况下，不自主的无意中摔倒过。
如果以上中的任意一条发生过，可能你就存在一定程度的“肌肉衰减”。就应当注意了。 那么应该如何避免和逐渐地改善“肌肉衰减“呢？有几个方法：
1、早餐要补充一定的优质蛋白，最好要吃2个鸡蛋的蛋白而蛋黄少吃，多喝牛奶，并逐渐改掉每天喝粥吃咸菜的习惯，中餐吃一点鱼或去皮的鸡胸脯，因为里面含有高质蛋白，晚餐吃一些含有植物蛋白的豆腐，以保证充足的蛋白质摄入。
2、在机体可能的条件下做一些阻抗运动，比如每天做一些拉力运动或者用可乐瓶装满水，做上肢伸展弯曲活动。
3、可能的情况下吃一点抗氧化剂和微量元素。
这样从营养补充到合理的运动多方位改变已实现“肌肉衰减”地改善，这样就能最大程度的减少摔倒。