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对很多人来说，便秘，并不是什么了不得的事情。年节时大鱼大肉吃多了，或者平时粗茶淡饭太多，排便时难免会出现拉不出、卡便的情况。从小至老，几乎每个年龄段的人，都躲不开便秘的问候，一周排便次数减少至3次以下、排便费劲费时、大便也变得干燥粗糙。 为什么人会便秘呢？ 实际上这个粪便、肠道的蠕动、顺滑状态有关。 粪便从肠道排出，主要依赖于肠道自身的蠕动，给粪便形成一个外推的推力，使其能通过肠腔，进而排出体外。当肠道变得干涩，粪便和肠壁的摩擦增大，通过时就容易遭遇阻力，导致排便困难；同时，如果粪便质地变得干硬，通过难过会加大；如果还伴随有肠蠕动减慢的情况，那么排便过程就会愈发缓慢、困难。 造成肠壁顺滑度、蠕动力、粪便质地改变的原因有很多，而饮食，显然无法忽视。吃食不仅会影响到胃，也会影响到肠，进而干扰到粪便的排出。 很多人爱吃的3种食物，对排便并不算友好 1、蛋糕 甜甜软软的蛋糕，小孩大人都爱吃。它们含有比较多的糖分，缺乏粗纤维，有些制作过程中还会加入大量的油脂，多余的糖、油脂，会让肠胃在消化的时候，需要承担比较重的压力，进入影响到肠蠕动，导致动力不足，粪便排出受阻。 2、速食品 比如汉堡、炸鸡、泡面。这类食物，缺乏膳食纤维，并且含有大量的脂肪，肠胃不好消化，容易造成食物积压，滞留在肠道内，进而导致肠蠕动变得缓慢，大便通过困难，引发便秘。 3、爱产气的食物 比如豆类、红薯、蛋类。吃多后，容易导致腹部产生比较多的气体，进而引起胀气，肠胃的消化功能受损，容易增加便秘的发生率。 医生：此物是通便高手，便秘时不妨多吃 有些食物不利于排便，有些食物，对排便却大有裨益。说起可促进排便的吃食，可能不少人会首先想到香蕉，实际上，香蕉对于便秘，见仁见智。香蕉本身的鞣酸，具有收敛性，果肉没有成熟时，鞣酸含量比较高，这时候吃，对便秘有害无益；只有果肉完全成熟时，其纤维素才能起到效用，对排便产生微弱的影响，但因纤维素含量不高，通便也比较一般。 因此一般如果便秘，不建议通过香蕉来排便，可以在平时吃的粥食、温开水中，加入一些火麻植物油，这也是素来有“通便高手”之称的一种植物油，由火麻籽冷榨后得到。其中含有多种氨基酸、维生素、卵磷脂、亲水因子等物质，可帮助润滑肠壁、软化粪便，减少大便和肠道的摩擦，并强化肠动力，以促进肠蠕动，推动粪便逐步排出，达成润肠通便的目的。 此外，平时2事到位，也可助排便： 运动 运动锻炼，对肠道的蠕动有比较好的推进帮助，能让肠的蠕动变得快一些，进而帮助排便。 揉腹 进食后半小时，适当按揉腹部，有助于帮助肠胃消化，也有利于排便。 |
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