吃不甜的水果就能减肥？很多人都吃错了

出品 | 京医通

审稿专家 | 北京胸科医院临床营养科主治医师 马皎洁

编辑 | 医口酥、医梨沙白

吃水果除了补充营养，很多人也选择用来减肥，明明吃的不甜的水果，但是坚持一段时间之后反而变胖了！这到底是怎么回事呢？今天我们就来说一说~

为什么有的水果很甜？

大家都知道，甜是因为糖多，但是水果中除了含糖量多少，「有机酸」和「糖的构成」也会影响水果的甜度。

有机酸和芳香物质

这种物质会让水果具有各自独特的风味，但当酸味物质含量高时，会中和水果的甜味，吃起来就没那么甜，比如山楂。

多种糖类

水果中含有的糖其实有很多种，比如果糖、蔗糖、葡萄糖，虽然都是糖，但是它们的甜度不同。

如果水果中的果糖含量更多，那么吃起来就会更甜一些，比如西瓜~

不甜的水果热量低？

这可能是很多人的误区，但我们上文说了，影响水果甜度的因素不止是糖，所以并不能说不甜的水果热量就低。

其实长不长肉还是要看碳水化合物的多少，因为水果的主要热量来源就是碳水化合物，（以果糖、葡萄糖和蔗糖为主），除了极个别含脂肪较多的水果（如牛油果、椰子）。

谨慎吃不甜但热量高的水果

减肥吃对水果的量最重要

很多靠吃水果减肥失败的人，往往吃很多水果，但水果吃完很快就会饿，最后反而摄入了更多热量，所以，吃完能不让人很快就饿的食物更有利于减肥。

对于减肥的人，更推荐选择GI值低的食物。血糖生成指数（GI值）大家可以简单理解为升糖的速度，GI值越低，吃完后血糖会缓慢上升，有助于延长饱腹感，也更有助于减肥。水果中GI值比较低的如下所示，不过低GI的水果吃多了或睡前吃也不利于减肥。

推荐吃低GI水果的水果

水果饭前吃饭后吃？

对于健康的人来说，其实什么时候吃水果都可以，但最好不要吃得太晚，尤其是睡前吃水果，对于有些特殊人群，可以注意一下吃水果的时间：

1、消化能力差的人， 饭后吃

对于肠胃或消化能力弱的人，因为消化液分泌不足，对水果中的「蛋白酶」或「单宁」更敏感，所以建议饭后半小时后再吃水果~

2、减肥、高血压人饭前或两餐中间吃

饭前或两餐中间吃水果对于高血压、减肥的人来说，在食用下一餐时不至于太饿，有利于放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜，对控制体重有一定帮助。

3、糖尿病人群， 两餐之间吃

在两餐之间吃水果，有利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况，非常适合糖尿病患者~

值得注意的是糖尿病患者应在血糖控制平稳时期食用少量水果，血糖控制不稳时应以西红柿、黄瓜等代替。