想要健身有效果,就必须得认真学习健身知识,必须认识到身体是一套复杂的生物生命体系。想要健身,首先就得了解健身的正确顺序。 健身的正确顺序: 1、先做基础动作:自由器械复合动作,多关节、自由重量、中高负荷,比如杠铃深蹲,哑铃卧推。 2、安全动作:固定器械复合动作,多关节、固定器械、中高负荷,比如固定器械胸部卧推、腿举等。 3、针对动作:孤立定做,单关节、中小负荷动作,比如哑铃弯举等。 4、核心区域腹肌训练;最后,才是有氧和HIIT训练。 为什么要先做无氧训练,再做有氧训练? 从减脂效果上看,有氧运动在运动刚开始的一段时间内,消耗脂肪的能力并不明显。无氧运动正好就消耗糖,而不消耗脂肪。所以先做无氧,等糖消耗差不多了,再做有氧,消耗掉脂肪。 从力量角度看,热身后能达到身体的最佳状态。如果先做有氧运动,会消耗核心力量、损耗体能,就没法使用你的最大重量。 在力量训练中,数量远不如质量来得重要。动作越标准,达到的训练效果就越好。每一个动作,都要充分的去感受肌肉发力。注意力集中,控制肌肉,这样才能达到好的健身效果。 |
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