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有氧和无氧有什么区别?健身应该先做什么训练,你会安排吗

2020-02-29  全球健身...

健身越来越受到大众的欢迎,但是健身所应当遵循的顺序却鲜为人知。健身的顺序对于健身而言意义非凡、不容忽视,正确的顺序可以让你事半功倍。也许你已经锻炼了一段时间,但是却看不到什么效果,就很可能是错误的锻炼顺序导致的。

大家在刚刚接触健身时,往往首先从网上寻找相关的信息资料进行学习,而很少有人能够给自己制定一个的科学训练计划,盲目的跟着别人去做,缺乏自己的思考、不求甚解。作为新手,我们应该怀着求知的心态,去弄明白什么是器械什么是有氧和无氧,怎么样的安排才能更好地利于我们的健身。

想要拥有一个强健的体魄,我们需要深刻地认识到锻炼的顺序对于我们来说举足轻重。首先,正如大家所知道的,在进行锻炼之前,大家往往都会先进行热身运动,热身后再继续进行正式的训练,最后在搭配上拉伸运动。

这个顺序无可厚非,我们需要注意的是他的细微之处。那么,在讲它们的先后顺序之前,我还是先给大家讲讲什么是有氧和器械。首先有氧指的是较长时间在呼吸正常的情况下进行锻炼如跑步、游泳、自行车等。而器械简而言之,包括某些固定器械如龙门架这一类以及灵活度较高的小器械,如我们经常接触的杠铃和瑜伽球,使用较为方便。

回到正题,健身时我们对于器械和有氧如何选择?它的答案因人而异,也许对于你来说应当先器械后有氧,而对于他来说就需要先有氧后器械。就我而言前者的训练方式比较适合,也适应性更广。

器械对于减肥或者是增肌所能够取得的效果都是较为明显的,大家也应该有所感受。在做完器械后再去进行有氧运动时,我们的身体能够较好地适应,也更容易在体能上有所突破,从而增强健身者体能。然而,先有氧后器械的方式就不适合很多受众了,相对而言,并不是一个很好的选择。

它的原因是有氧运动会耗费我们绝大多数的体能这样我们在后面的器械方面便很难坚持下去,效果会比较差。也正如大家所了解的,仅仅是做有氧运动是很难起到较好的减脂的效果的,所以并不推荐。

总而言之,先器械后有氧是我们较为好的选择。而无论如何,健身的顺序是先进行热身,再进行正式的训练,最后进行拉伸运动,这样能够使肌肉充满弹性,肌肉线条更加的优美,有利于训练效率的提高。

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