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有人为了修行正念专门去禅师班或者去寺庙，有人也会在一个独立的空间来练习，也有人在家里。在家的修习的难度很高，因为在家里的时候，打破正念的东西太多了，美剧开始了，孩子哭了，水烧开了等等，它们都是你的牵绊。 在家里，就要学会把正念与工作和生活结合起来，因为你真的很难将它们分开。 一行禅师说，最简单的保持正念的方法就是数自己的呼吸。 吸气，在心里数“一”，呼气，在心里数“一”；再吸气，在心里数“二”，呼气，在心里数“二”。这样一直数到“十”，然后再从“一”开始。 在没有进入正念的时候，你会数错，或者会忘记自己刚刚数到哪里了，这时候，你可以从“一”重新开始，直到你能够保持正确的计数。 当你能够正确计数的时候，就可以停止数数，专注于呼吸，专注于当下。 除此之外，还有一个方法就是，一举一动都是仪式。 一行禅师说，每个人每天禅修一小时，当然很好，但这远远不够，你还要学会在行、住、坐、卧以及吃饭、工作，甚至洗手、拖地、喝水，以及与朋友或者家人聊天时都练习正念。 我们可以给自己安排一个正念日，让一周里有一天是属于自己的。 起床的时候告诉自己慢慢起，喝水的时候慢慢喝，洗脸洗澡的时候慢慢洗，借由每一个动作来滋养正念。平静而放松地完成自己想做的每一件事情，在正念中完成每一个动作。 无论你开心，喜悦，还是难过，悲伤或者生气，都没有关系，去感受自己当下的情绪，知道自己当下所处的状态，从旁观者的角度来观察，关照所有的情绪，尤其是负面情绪。这样，你就很难被负面情绪带动着往更遭的方向去，你会很快觉知，并且很快回到正念。 还是那句话，生活处处都是修炼场，我们需要一段时间的刻意练习，才能学会保持正念，才能感受正念带给我们的成长和变化。 从今天起，留心和关照自己的情绪，我们很难做到时时刻刻保持正念，但这并不妨碍我们向这个方向去努力，而且，这也是一个自我修炼的过程。 你能够时刻体会到自己在修炼过程中所遇到的困难和挫折，体会它，关照它，关照到自己的进步，这个过程本身，也是正念的奇迹。  |
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