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虽然每天都在嚷嚷“要变瘦，要减肥”，怎奈何是个语言的巨人，行动的矮子，可是，眼看2021年都已经到秋天了，体重却还稳定保持，缓增。 其实，真的想瘦也不需要许下多少豪言壮语，只需要先戒掉这7大贪念！ 01 贪饱 饿就想吃，一吃就没够，一吃再吃，直到吃到撑，这可能是不少胖友的吃饭常态。 但是，吃得太饱不仅会加重肠胃的消化负担，还会将胃渐渐撑大，让你越来越能吃，最重要的是，吃得太饱非常容易让你摄入热量超标。 其实，每顿饭吃到7分饱，可吃可不吃的状态就够了。 02 贪荤 有些人总是无肉不欢，身材也难免与肉为伍。 因为，肉类的热量普遍较高，这些热量消耗不掉的话，就会变成身体里的赘肉。 同时，肉类中维生素C等营养素的含量也比较少，如果你只吃肉，很可能就会营养摄入不均衡，让身体代谢变慢，增加了肥胖的可能性。 当然，也不是说减肥时一点儿肉都不能吃，只不过你最好将荤素比例控制在1:3-1:4之间。 03 贪快 工作4小时，吃饭10分钟，讲求速度的时代，怎么能在吃饭上“浪费生命”呢？ 可殊不知，吃饭太快，可能让你发福、生病，缩短生命。 因为吃得太快，会让你的大脑无法及时收到“吃饱了”的信号，并因此热量摄入超标。 而且，吃饭太快也无法充分咀嚼食物，让营养难以吸收，增加肠胃消化负担，可能导致便秘，甚至引起肠胃炎等疾病。 04 贪酒 无酒不欢？怪不得身上的赘肉一直舍不得离开你。 酒精的热量很高，每克酒精就有7大卡的热量，一杯接一杯的喝，自然容易摄入过多的热量，让你发胖。 喝酒还会伤害肝细胞，而肝脏是身体的代谢器官，这就会干扰肝细胞对脂肪的代谢分解，增加脂肪合成的几率。 05 贪精 不少小伙伴都是精致生活的推崇者，就连每日入口的食物都必须要“精致”。 但是，如果你太过追求精细饮食，那很可能因此损失很多的B族维生素、膳食纤维等营养，而这些营养素不仅能为你提供饱腹感，还能促进身体代谢，加速脂肪分解。 所以，减肥的你，在饮食上还是“粗糙”些，减少精加工食物的摄入，适当多吃一些纯天然的食物吧。 06 贪甜 蛋糕、巧克力可是不少胖友的心头好，然而谁都知道，甜食吃多了，会变胖！ 因为，甜食不仅热量特别高，升糖指数也不低，吃完很可能导致血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，让脂肪堆积在体内。 所以，想要瘦，最好还是先少吃点儿糖吧。 07 贪晚 涂最贵的眼霜，熬最晚的夜。 凌晨三点的你，是和周公约会，还是仍然奋战在工作第一线？ 别以为熬夜只会熬出黑眼圈，搞不好你这一身的膘，也是熬出来的。 睡得太晚，就会阻碍抑制食欲的瘦素分泌，让你管不住嘴，暴饮暴食。 别再羡慕别人的好身材了，快点儿告别这七大贪念，你也可以获得满分身材！ |
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