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文/罗罗 图/来源网络，侵删 我们每个人都有七情六欲，都有喜悦、焦虑、恐惧、气愤、痛苦等情绪。 盖洛普咨询公司通过对全球146个国家的15.4万名成年人进行问卷调查，得出了：当今世界比从前更令人紧张、忧虑、悲伤和痛苦的结论，这个结论写在了《2018年全球情绪调查报告》。 这说明，我们很多人的情绪管理出现了问题，经常出现情绪不稳定的情景。 拿破仑曾说过这样一段话：能控制好情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。 在我们快速发展的时代，怎么才能控制我们的情绪呢？ 01、学会识别自己的情绪，不过多的评判自己 美国纽约的神经科专家约瑟夫勒杜克斯认为:情绪反应是比理性判断要快得。 我们在遇到不同的情况时，首先传递到大脑的是情绪反应，然后才会做出理性判断，所以我们经常遇到宣泄完情绪之后又后悔的情况。 如：我刚才为什么大吼大叫，其实老公也不是这个意思。 我为什么生气？其实没有必要啊。 这种情况可能每天都会上演。 这时候，我们要学会识别自己的情绪。卡拉麦克拉伦在《情绪的语言》中讲到：与其把情绪分成好的坏的、正面与负面、喜与悲等类别，不如把所有的情绪都看作有用的信息。 我们换个角度看的时候，就会采用积极的态度去面对情绪，在面对情绪的时候，也会更好地了解自己，如：原来我这么在意别人的看法啊，这个问题，我原来是这样想的啊等，通过自己的这样觉察，可以快速处理自己的情绪。 就像《负面情绪，正面解决》中写的：拥有情绪自我觉察能力，可以激励你在生活中做出有利于身心健康的改变，采取行动改善周围的世界，能更好地应对危机，能从挫折中快速复原。 书中讲到一个案例：45岁的乔安娜是一个全职妈妈，在照顾两个孩子之余，她积极参加志愿工作、做家庭改善项目，做社交活动，上各种培训班。 这些事情把她的时间塞得满满的，她没有时间观察自己的情绪，当出现情绪时，她也识别不了情绪背后的原因。遇到一些意外发生的时候，她经常束手无策，不知道该怎么办，一下子就情绪失控。所以面对情绪，我们要学会尊重它，识别它，才能更好地应对这个复杂多变的世界。 02、学会自我关爱 美国正念教练、作家和画家苏珊韦斯贝瑞曾说过：每一次自我关爱，都会使你的本能自我变得更强大，削弱挑剔、恐惧的影响。 五年前，一个朋友的闺蜜，和丈夫感情不和，丈夫甚至明目张胆的家外有家。她很郁闷，因为经常生气，伤心，他的身体渐渐出了问题，在一次体检中被检查出了“乳腺癌”。但幸好还是早期。 这时候，她想通了，不再生气，意识到身体是自己，只有自己爱自己，才能改变当前的这个现状。再加上自己生病了，要照顾好自己。 她做出改变自己，坚持调养身体，接纳自己，通过均衡营养，坚持锻炼，慢慢地，她发现自己的癌细胞没有增多，也没有转移，这增强了她的信心，也让她看到了我关爱的力量，更加的努力。五年过去了，她的癌细胞已经不见了。 她和老公离了婚，过起了单身快乐的生活。后来一次外出活动，遇到了一位可以携手走完下半生的另一半。 她说：正视自己的情绪，让自己学会了自我关怀，自我关怀让她获得了健康和新生。 学会关注自己的情绪，学会自我关爱，让自己身心更健康，因为《情绪革命》一书中说：“情绪生病比身体生病更可怕。”身体生病了还有药可以医治，如果情绪生病了，将无药可救。 史蒂芬妮阿兹里在《复原力：应对挫折和压力的心理学》写到：自我关怀，可以引起多种激素变化，提高免疫力，减少压力，帮助调节情绪。 03、采取行动，化解情绪 美国的民谣歌手琼贝兹说：行动是绝望的解药。 很多人经常遇到这样的场景：要参加一场演讲，在前几天都会很紧张，很焦虑，会自己给自己设想很多意外。一会想到自己万一忘记了怎么办？一会了又想自己肯定没问题，还可能的冠军那，又兴奋不已。 既想要演讲的时间早点到，又害怕时间到了，一天天就在焦虑和忐忑不安中度过。什么也做不了。 这时候该怎么做呢？ 答案就是行动。 如果觉得自己哪里还没有记熟，就赶紧投入精力去记。如果感觉哪些对方还存在逻辑漏洞，就赶紧去查找资料，完善它。 你会发现，行动后，其他的一切不安和焦虑都不见了，换来的是我们的自信。 就像李尚龙说的：解决焦虑最好的办法就是行动。 《锵锵三人行》里马未都提到：“什么叫成熟？成熟就是能够承受委屈！” 其实我们情绪不稳定，有时候是认为我们觉得自己承受了很多委屈，以至于在某个时间爆发出来。其实情绪稳定是一种能力。就像车和家创始人李想说的：情绪的情，是关键时刻对于自我情绪的控制能力，以及关键时刻做出理性选择的能力。 推荐这本《负面情绪，正面解决》，通过正是我们的情绪，帮助我们培养情绪稳定的能力，让我们面对情绪，能化解情绪为力量，一杯奶茶钱，就可以让我们正面解决自己的负面情绪，让我们一起行动起来吧。 |
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