打卡14 | 内分泌失调老得快，5个动作堪比整容，让你从内美到外~

第52轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

图源 | 网络

“内分泌失调”，是日常生活中出现频率很高的一个词。

比如：哪天脸上冒出个痘，长了个斑，大姨妈推迟了几天，肥胖不经意间造访，莫名其妙的想发脾气......身边的人都知道：那是“内分泌失调了”。

有数据显示，由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑；27.5-31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病；而不孕不育人群中近10-15%都是内分泌失调导致的。

内分泌失调经常会出现以下症状：

1、肌肤问题：

面部暗沉，肌肤上出现黄斑、色斑；男性胸激素水平过高会导致面部痤疮。

2、脾气急躁

更年期女性经常会出现脾气急躁、情绪变化较大且不稳定的情况；甲状腺功能亢进会导致情绪不稳定，雌激素会影响控制情绪的物质产出。

3、生理疾病

妇科疾病：内分泌失调会引起月经不调、卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫内膜异位症不孕不育乳腺增生、阴道炎等等。

男性疾病：肾上腺疾病、甲状腺疾病、睾丸内分泌异常的病变、垂体病变等等，严重情况下都会导致男性不育。

小编给大家带来一套瑜伽动作，对调节内分泌失调有很好的作用，也对维持我们的健康起着重要的作用。快来跟小编一起来学习吧~

1. 船 式

· 坐姿，双腿并拢弯曲，双臂平举，掌心相对；

· 吸气，用腹肌的力量带动双腿抬起伸展；

· 双腿并拢，上身、双腿与地面呈45°角，保持数秒，呼气还原。

2. 骆驼式

· 跪立挺直腰杆，做深呼吸；

· 吸气，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吐气；

· 吸气，腰臀向前推，上身放松，头向后仰，停留做深呼吸，保持数秒，呼气还原。

3. 猫 式

· 做爬行姿势，双手双脚分开，与肩同宽；

· 呼气，将后背向上提起，背部保持最大化弯曲；

· 下巴尽力贴于胸部，小腹部向后背方向拉拽保持数秒，吸气，恢复原来姿势；

· 保持爬行姿势，呼气，头部向后仰，下巴向后抬起，腰部尽量放低。

4. 眼镜蛇式

趴于地面，双腿伸直并拢，弯曲手臂，双手放在身体两侧支撑下巴贴于地面，

吸气，抬起头部，上半身慢慢抬起，目视天花板，忍住呼吸5-7秒

呼气，慢慢恢复到原来姿势并保持进行休息

5. 轮 式

· 仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部

· 双手向后，放在两侧的地上，指尖指向双肩的位置

· 吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部呈拱形

· 用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势

6.倒箭式（上伸腿式）

· 仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，两手放于身体两侧，掌心向下

· 两臂向下按，双腿缓慢抬离垫子，与地面呈90°

7. 犁 式

· 仰卧，双腿伸直并拢，双手自然铁方身体两侧，掌心贴地

· 吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面

· 双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原

8. 挺尸式

· 身体完全平躺在垫子上，双腿自然分开伸直

· 双手放于身体两侧，与躯干、大腿保持一段距离，放松，手掌向上

· 闭上双眼，做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸

· 完全地放松，缓慢的华西，保持这个体式15-20分钟，放松

保养好内分泌系统，才能更好的保持更好的活力。当然，不是一两次的瑜伽练习就可以平衡内分泌，除了坚持瑜伽练习以外，配合规律作息、合理膳食、放慢生活、合理减压，也会有事半功倍的效果。

没有唾手可得的美好，坚持下去，才能拥抱美丽！加油~