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🏻♀️1周腿围小1CM，30天练出女团腿! ✅动作一：大腿前侧拉伸训练 【动作要领】 ● 弓箭步姿势，保持30s ● 后侧腿屈膝，用同侧手握住脚踝拉伸30S 训练建议：每组*2 注意事项：收腹，挺直背部 ✅动作二：倒V字训练 【动作要领】 ● 倒V字姿势，臀部保持向上，保持动作30s 训练建议：每组*2 注意事项：运动过程中，腿部尽量升直，背部要打开 ✅动作三：平板式小腿拉伸训练 【动作要领】 ● 平板支撑的基础上，30s左右交替来回踩 训练建议：每组*2 注意事项：保持匀速呼吸，腿部伸直 ✅动作四：腘绳肌拉伸训练 【动作要领】 ● 保持弓箭步，臀部向后平移，慢慢伸直腿，下压拉伸30S 训练建议：每组*2 注意事项：腿部尽量往下压 ️注意事项 1.练习时自备瑜伽垫，不宜在过硬的地板或/床上练习 2.选择适合自己体型的练习服 3.练习时保持有规律、较深沉的呼吸，有助身体放松 4.尽量空腹状态下训练 |
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