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刚开始健身有很多小伙伴都会发现动作做不好，做不到位，这个问题的主要原因是核心肌群缺少锻炼，当一个人在跑步，或者做动作，器械锻炼的时候这些动作都是需要核心肌群来发力，才能让身体保持平衡性，稳定性！  但是核心肌群不等于腹肌，大家不要误会了，核心肌群是腹部前后环绕着身躯，主要用来保护脊椎稳定的非常重要的肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一块区域，可以说核心肌群包含了腹肌，但只有腹肌，所以只锻炼腹部是练不强核心肌群的！  下面给大家推荐几个核心肌群训练的动作 动作一：平板支撑（锻炼核心肌群训练） 动作要领：首先俯身与瑜伽垫上，两脚并拢，双手交叉屈肘支撑，身体呈一条直线，耳肩髋在一条水平条，（保持允速呼吸） 注意事项：踝关节不锁死，保持腰背挺直，不要塌腰。  动作二：对角十字伸展（锻炼核心肌群） 动作要领：趴在瑜伽垫上，抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态，做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松，打开时呼气，还原时吸气。 注意事项：降低上举手脚抬起的幅度，感受核心肌群收紧即可！  动作三：V字对抗训练（锻练核心肌群） 动作要领：绷紧腰腹，北部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力对抗！保持静止 注意事项：坐的太直，核心有感觉即可，加大后仰幅度！  动作四：拱背伸腿式（锻炼核心训练） 动作要领：保持脊柱向上拱起，将双腿与双脚从莲花式还原，将腰部上压，骨盆稍往上倾斜，小腹下部向肚脐方向收紧！ 注意事项：腰部尽可能不要用力向上，颈部自然向上，不要用力过大！  经常锻炼核心不但可以练出腹肌，更加能让你的平衡性有所增强，在做运动，做动作的时候减少受伤的几率，做出更高难度的动作，所以狠心锻炼很重要，很重要。 |
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