对于一名舞者来说,一双美丽的腿有时候比脸蛋还重要。而一双漂亮的脚背,则可以成为一张能给观众留下深刻印象的名片。其实,想让脚背变得灵动并不难,脚背的漂亮与否除了先天因素以外,跟后天的训练也有着极大的关系。极少有人生来就拥有好看的脚背,因此大多数学习舞蹈的同学们都要经历压脚背这一关。但是,怎么压效果最好呢? 本期专栏重点 ★ 六种压脚背的练习方法 动作要领:右腿绷脚,左腿弯曲,小腿压在右脚脚腕上。记得反向练习。训练次数:一组10S/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。注意事项:脚后跟并拢,膝盖也需并拢,注意把重心放置脚尖。训练次数:一组10S/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。训练次数:一组10S/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。动作要领:先把脚背推起来,脚后跟并拢,膝盖并拢,大脚背主动往回推,后背挺直。训练次数:一组10S/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。 扶把蹲压脚背训练次数:一组10S/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。如何练习脚背的柔韧性? — ❶练习大腿背 动作要领:前腿跪在膝盖上,后腿上可以选择加一块砖,尽量的把所有的重量都推向大脚背。训练次数:一组10S/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。❷练习小脚背 训练次数:一组10S/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。❸脚背外开 动作要领:用脚后根包住踝关节处,然后用大脚趾的外缘贴住地板,最后用主力腿往下做蹲压。训练次数:一组10S/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。我们在压脚背时首先要注意,膝盖和屁股,以及脚后跟,必须要夹紧,整个人保持一个直立的状态。其次膝盖一定要伸直,我们在练习每一次压脚背时,都要注意这些事项。 压脚背是一个长期的过程,如果你想要在跳舞时展现更加完美的脚背状态,就必须长期坚持去练习。动作要领:先起脚趾,再起脚背,先落脚背,再落脚趾。训练次数:一组10S/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。 写在最后 一双美丽的脚背对于舞蹈生来说至关重要,不仅强化了腿脚的优美,长时间的训练也增强了脚背的灵敏性,使舞姿更有美感。 所以上述方法大家一定要勤加练习哟,坚持下去,你也会拥有一双具有魅力的脚背。
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