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中秋一过 气温也会慢慢降下来 很多地区的朋友也都穿上了秋装 尤其是北方的朋友 甚至已经穿上了大棉袄  但是不知道你们有没有发现 你穿再多的衣服 当你把衣服脱下来的时候 你身上的某个部位都是凉的 是屁屁吗？ 不！是膝盖  而南方天气还比较热的朋友也可以试试 直接摸一摸你的膝盖 你会发现 很冰凉！ 这是为什么呢？ 膝盖发凉又是好是坏呢？ 膝盖“发凉”这件事 膝盖表面的温度其实是膝盖健康的「风向标」。随着年纪增大，膝盖发冷变僵的感觉会更明显。膝关节的发凉和发热，可能反映了膝关节在受力环境里的强度。 随着医疗技术的不断进步，除了感受到膝关节表面温度以外，我们还可以用各种方法看到膝关节的内部世界。 那么热膝盖和冷膝盖，到底有什么不一样的内涵呢？  当膝盖表面摸起来热热的时候，血管分布更丰富，血液及淋巴循环更充盈，可以输送更多营养进入关节腔，也可以把炎症因子更快地排出。  当膝盖表面摸起来凉凉的时候，血管分布较稀疏，血液及淋巴循环较弱，营养没办法源源不断供应到关节内部。 当膝关节周围的血液供给出现问题时，关节滑膜细胞就会消极怠工，磨损下来的软骨碎片无人清理，新鲜的关节滑液也供应不足，产生的炎性物质便得不到妥善清理。 久而久之，膝关节也会越来越脆弱，出现炎症因子无法清除，健康软骨得不到营养供应而进一步退变，最后就可能发展成膝关节炎。 所以，对膝盖温度的保持是一件很重要的事！ 膝盖保暖并不是简单的“保温” 穿秋裤、戴护膝等保暖方式有助减轻寒冷引起的血管收缩，理疗、热敷等方式也能短暂增加膝盖的血液循环。但如果只是把膝盖弄热，而不解决血供不足的原因的话，无异于自欺欺人。  为了让血管持续充盈，血液供应更加有活力，我们需要让膝关节周围的肌肉，像「泵」一样，源源不断给膝关节做好后勤。  而腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵，肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔，进而增强关节微循环。  膝关节周围的肌肉发达了，相当于给膝盖自带“暖宝宝”。运动——膝盖保暖的最佳方式 下面几个动作，帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。 动作一：臀桥 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿屈膝分开与肩同宽，双腿踩地 保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与地面平行后下压臀部还原 注意整个动作过程中保持臀部肌肉持续紧张，在下落时让臀部保持微微悬空  动作二：原地箭步蹲 双脚前后开立，调整好双腿距离，让双腿在下蹲时大小腿均垂直，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳 保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起，注意膝盖不要超过脚尖 动作全程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧腿膝盖不要着地  动作三：仰卧臀桥摆腿 仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地 保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面 在此基础上保持身体稳定，保持双腿大腿不动，向上抬起一侧小腿至腿部伸直，顶点稍停后还原，然后再完成另一侧动作  动作四：站姿弹力带侧抬腿 将弹力带固定在双腿脚踝处，双腿并拢站立，腰背部挺直，核心收紧 保持身体稳定，重心落在一条腿上，然后臀部发力带动另一条腿向侧上方抬起 至动作顶点稍停后慢慢还原，一侧完成预期次数后再进行另一侧 如果在运行过程中无法保持身体稳定，可以手扶固定物体来辅助完成  动作五：靠墙静蹲 背靠墙壁站好，注意让膝盖与肩同宽，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离，体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止 保持这个角度，然后逐渐把双脚向前移动，使得小腿垂直于地面，也就是让大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直 注意事项，保持背部靠近墙壁，注意膝盖与双肩同宽，且膝盖不要内扣 |
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