坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 第10轮<30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！ Terry Oldfield - Deep Peace来自瑜伽网00:0007:02 
春天到了，夏天还会远吗？过不了多久，你就会想起那句网络经典名言：三月不减肥，六月徒伤悲了。
夏季，男人要练腹肌，女人要s型，全身上下的肌肤都盼着在这个时候出来透透气~露肤的季节，除了绚丽的时髦行头，自信的「露腰」「露腿」依旧是杀手锏。
但是，深藏游泳圈和小肚腩的女孩纸们就开始犯愁了，夏天到了，还怎么藏得住啊？
看着别的女人身材高挑苗条的走过，不经意的露出小蛮腰，大街上就会有几十双眼睛齐刷刷的盯着看，那叫一个羡慕啊！
在这个以瘦为美的世界，谁不想没事露露小蛮腰呢？摸摸多年的小肚腩，赘肉一块块的，连挑衣服都困难，裙子、T恤、衬衫。。。。。穿什么都显胖，扫了几个小时街，也找不到一件显瘦一点的衣服。
那就下定决心开始减肥吧！减肥对于每个女生来说都是必修课，俗话说：迈开腿，管住嘴，只要有毅力，掉几斤肉还是很容易的。
今天小编为大家带来了专门针对腹部减脂的瑜伽体式哦！如果你是有小肚子的伽人，可以在每天的练习中加入这几个动作，相信用不了多久就可以看到明显的效果咯~
想要甩掉腰腹赘肉造就傲人身材的你， 快来学习吧！ ▼
练习方法：长坐姿在垫子上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气时，双手向上举过头顶，呼气时，身体向前向下，腹部胸腔靠近大腿前侧，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
注意：脊柱微微弯曲，上肢肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节微屈，下肢骶髂关节前旋，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。
体式功效：这个动作可以拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。
练习方法：从山式站立开始，呼气时，双腿向两侧打开，保持双脚平行，双手侧平举；转右脚向外90度，左脚微微内扣，右脚脚跟与左脚保持在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖或天花板的方向。
注意：脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髋关节屈曲并外展，膝盖伸直，后方腿髋关节伸直并内收，膝关节伸直。
体式功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部等。
练习方法：山式站立，屈膝屈肘，呼气，双腿跳开；左腿右转90度。右脚稍向内，伸展右腿，收紧右膝。重心落于左脚的脚跟上，确保双脚在一条直线上；右脚外侧压地，大腿面向后推。左大腿从内向外转，保持右脚外侧压住地面；呼气时，屈左腿90度，左手肘放于左膝上，小臂伸直向前，掌心向上；压住右脚外侧，吸气时，手臂带动身体向上，眼睛透过大臂内侧向上看。保持这个体式半分钟或1分钟，换另一侧。
注意：上方手臂外展并上提，肩关节外展，手肘伸直，下方手臂，肩关节外展，手肘伸直；脊柱中立位侧弯，屈膝腿，膝关节屈曲并外展，髋关节屈曲并外展，伸直腿髋关节伸直并外展，膝关节伸直。线性：屈膝腿膝盖与脚尖同向，手臂、胸部、臀部、腿部在一条直线上。
体式功效：有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。
练习方法：山式站立开始，双腿打开约两个肩宽的距离，左脚向左侧旋转90度，右脚内旋45度，吸气时，双臂侧平抬起，呼气时，曲左膝，双腿呈侧弓步，呼气时，双腿保持不动，上身躯干向左侧转，右手手掌在左脚内侧掌心贴地，呼气，左手向天花板方向伸展，两臂呈一条直线。
还原时，上身躯干回正，双臂侧平伸展，维持身体的平銜，换另一侧，如此反复2-3次。
注意：双腿呈侧弓步，保持左小腿与地面垂直，大小腿呈90度；到达体位后，右腿在体后伸直，右脚保持不动，脚掌用力压向垫子。
体式功效：有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。
以上的4个体式动作通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，保养腹部器官，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。当然！伽人们不一定非要练出马甲线，但也至少先让肚子上的游泳圈消失掉吧！为了遇到那个更好的自己，现在就开始努力吧！姑娘们~
遇见瑜伽 就像遇见对的人 年轻的时候遇见了 是幸运 年老的时候遇见了 是缘深
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