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简易功，顾名思义，就是简单易学的气功。 在众人眼里，气功一向神秘复杂，非有名师指点，不敢轻易练习，而且容易误入歧途，走火入魔。此皆故作高深、故弄玄虚之语。气功其实简单易学，简单到只要心智正常，便可以在几分钟时间内学会。 气功，发源于老庄之学，古称导引之术，用今天的语言解释，气功就是一种靠意念引导内气，打通经络、促进血液循环的方法。 气功有很多种类，但无论哪一种功法，练功的基本要领都是一样的。 气功的要领是什么呢？要领就是“三调”：调身，调息，调心。 何谓调身？调身，就是让身体处于一种放松的状态，舒适自然，心静如水，无忧无虑。姿势不拘一格，可以坐，可以站，可以走，可以睡，自觉舒适就行。初学者，不妨坐着或躺着，因为人在运动的时候，意念难以集中。练气功有一种说法：“动不如静”，意思是身体在静止状态时，练功的效果会更好。 何谓调息？息就是呼吸，调息，就是调整自己的呼吸。练功时，呼吸要做到缓慢、均匀、细长。成年人呼吸每分钟通常在13到20次之间，但是练功的时候，要减慢频率，能降低到3-6次最好。 呼吸的方法，也可因人而异，既可自然呼吸，就跟平常一样。也可腹部呼吸，吸气时将气聚集在腹部。 何谓调心？调心就是调整自己的内心，通过意念来引导气流在身体中的运行。西方人将气功翻译成深呼吸，单就呼吸的方式而言，气功与深呼吸无异，但气功不同于深呼吸的是，气功必须靠意念引导。没有意念的引导，内气发挥不了作用，也就不成其为气功。 大家都熟知练功时要意守丹田，那么，什么叫意守呢？所谓意守，就是呼吸的时候将意念集中在某一个地方。意守丹田，就是将意念集中在丹田这个地方。丹田在哪里呢？丹田就是肚脐眼之下的那一片区域。如果身体没有疾病，一般都是意守丹田，将内气聚集在这一区域，练的时间长了，两三个月之后，慢慢会感到一股股气流的涌动，腹部会发热，气流会不断向外膨胀，此时再用意念引导，可以下出会阴部，向后沿督脉上行，经颈后至风府穴，上行至脑顶百会穴。再沿鼻梁下行，过颈部，由胸腹正中线汇入丹田。如果能做到这样一个循环，称之为“小周天”。当然要练成小周天，不是一件容易的事情，需要一个较长的时间，如果打通了任督二脉，对人的身体无疑是非常有益的，可以做到元气充沛，经络畅通，身强体壮。 如果你身体的某个部位有疾病，那又该如何意守呢？ 意守患处，是最直接、最管用的方法。所谓痛则不通，通则不痛。痛是因为经络不通，用意念引导气流聚集到这个地方，就可以打通经络，促进气血畅通，从而消除病患。 意守时，意念既不要太强，也不要太弱，似守非守，若有若无。古人说：“不可用心守，不可无意求，用心守则着相，无意求则落空，有意无意称功夫”。 意守的时候，还可以默念一些词句，如“放松”、“安静”、“身心愉悦”、“气到病除”之类。默念，其实就是一促自我暗示，可以收到很好的生理效果。 如果腰榷间盘突出，则该意守哪里呢？吸气的时候，意识放松，呼出的时候，则凭意念引导气流从丹田下行，经会阴部，再沿督脉上行，最后集中在痛处，尤其在呼气的末端，意念集中的地方，对打通经胳、消除疼痛最有作用。 如果是肺部、心脏或乳缐有毛病，又该意守哪里呢？这个时候可意守中丹田，也即膻中穴，位置在两乳连线的中间点。意守中丹田可调理肺气，对咳嗽、气喘、发烧、呼吸困难等疾病有显著疗效。现代医学也证实，刺激膻中穴可扩张冠状血管，在临床上可用于呼吸系统疾病、消化系统疾病、心血管系统疾病以及乳缐等病证的治疗。这次中医治疗新冠肺炎，已经证实刺激膻中穴，对增强肺部抵抗力、加快病人康复是有作用的。 经常有人问我，每天练几次，每次练多久比较合适？ 如果是强身健体，每天练习一两次，也就够了；如果是治病，则每天至少要练习三到四次。至于每次练多久，可因人而异。初学者，每次10－15分钟即可，之后可逐渐延长，每次练功以不觉疲劳、留有余兴为度。功夫长进之后，一次练上一两个小时都没有问题。 气功要发挥效应，是一个很缓慢的过程，一般要一两个月之后，才能产生比较明显的效果，这也是很多人难以坚持的一个原因。因为气功是完全通过意念和气息，来达到调养和治病的目的，人的气息是何等的微弱，每一次呼吸，对人体某个部位的影响，几乎可以忽略不计。但是只要持之以恒，日积月累，这一点一滴的变化，就会累积成一个巨变。这正如水滴一样，水滴的力量很小，滴在石头上，一天两天，对石头毫无影响，但一年两年下来，就能把石头滴出一个洞来。 现代人最大的问题，是难以入静。因为我们的内心总是受着各种欲望的驱使，正是这些欲望和烦恼，阻碍了身体的气血流动，损害了我们的身体机能，日积月累，不知不觉，便生出了各种各样的疾病。尤其上班族每天忙于生计，竞争压力大，心绪容易受他人影响，且难以有大量的空闲时间用来练功。如果练功时难以入静，不妨听听佛乐，想想宇宙如此浩渺广阔，而人的生命，又是那样的渺小和短促。人的烦恼和欢乐，都只是内心的一种感觉，这样想一想，或许能尽快让自己安静下来。如果白天难以入静，则不妨在晚上睡觉前、早晨醒来后，这个时候身体比较放松，内心比较安宁，是练功的最佳时候。 至于有些气功门派要求在特定的时间练功，譬如一天的子时午时，一个月中的初一、十五等等，有的甚至主张练功的时候要面朝东方，或者双掌向上，吸收宇宙中的精气。这些说法都有些牵强附会，缺少科学依据。 初练气功的时候，身体会有一些异常反应，如意念集中的地方，身体容易发热、出汗，心里容易发慌，皮肤有一种跳动的感觉，这些都属于正常现象，过一段时间自然就会消失。有的可能还会出现呼吸不畅的情况，只要停下来，休息一阵子，就能恢复正常。 练功时也要注意的事项，一是心绪不宁、悲伤过度的时候不要练，因为这时心烦意乱，意念难以集中。二是酒后不要练，因为酒后大脑处于兴奋状态，无法控制自己的意念。三则要减少房事，房事过多，容易消耗内气，而气功治病，需要靠内气的充足运行才能达到目的。四则要避免受惊吓，因为练功时意念过于集中，容易受到外界的惊扰，所以练功之时，最好独处一室，而且告诉家人，我要练功了，不要来打扰我。至于练到一定程度后，功夫长进了，即便在稠人广众之中，也能做到收放自如。 至于人们所担心的，练功会不会走火入魔呢？至少到目前为止一起练习简易功的，还没有发生走火入魔的现象。过去之所以会走火入魔，是因为古人练小周天时，要意守百会，但对于高血压病人，意守百会是一件很危险的事情，极有可能导致中风的发生，因为意守百会（头顶），会进一步增高血压，而古人是没办法知道血压高低的。高血压病人最好意守涌泉（脚底），可迅速降低血压。另一种走火入魔，则是过去一些功法经常和宗教搅和在一起，容易让人想入非非，沉迷幻像。 说了这么多，有人会问，练习简易功有没有实效呢？你说的这些有多少可信度呢？我得先声明一下，我可不是江湖术士，而是一名公职人员，现供职于湘潭市文联，而且我在这里宣扬气功，完全不以营利为目的，而是为了帮助他人更好地解除病痛折磨。下面，我就跟大家说一说我个人练功的经验。 2011年春节，我双腿疼痛，且日渐萎缩，以至无法行走，医生诊断为慢性格林巴利，按西医的方法，前后服用了三个多月的激素。激素吃下去后，不仅没有任何效果，而且还有很大的副作用，整个一个人都垮了，每天虚汗不断，一天要换十多套衣服，稍微受一点冷风，就会患上感冒。刚咳嗽一下，医生就要我照片，说是担心肺部感染，整个住院期间，每隔两三天就要做一次检查。后来服用中药，效果也不明显。在走投无路之后，我便开始练习简易功，两个多月后，便开始产生效果，半年之后，就全部康复了。治疗的过程中，西医说慢性格林巴利还没有完全治好的先例，中医说恢复到原来的60—70%，就已经非常不错了，后遗症肯定是免不了的。可是我练了几年之后，不仅没有任何后遗症，身体比原来还结实了很多。 气功不仅治好了慢性格林巴利，后来我碰到腰榷间盘突出、颈榷病、感冒、口腔疾病、胸闷胸痛，都是通过气功治好的。 至于其他人的经验则更多，不少人跟我一起练习简易功，其中有肿瘤病人、心脏病人、瘫痪病人、高血压患者，都取得了很好的效果，至少对他们的治疗和康复，起到了很好的辅助作用。 简易功，可以冶病，可以强身，可以长寿，还不要花钱，不要去医院，不耽误工作，随时随地都可以练，如果你想健康长寿，或是遇到久治不愈的疾病，为什么不马上试一试呢？如若遇到问题，你还可以随时和作者微信交流。作者微信号：15026089。 作者简介：李运启，作家，现供职于湘潭市文联。曾出版长篇小说《迷途》《湄河纪事》《石峰镇》及《现代儒家读本》。 |
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