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靠调整饮食就能瘦20多斤，很多人不知道是怎么做到的，今天营养师来告诉你。 网友小米就靠饮食吃瘦20多斤！其余10斤是搭配运动，下面我会先讲减脂餐搭配技巧，后面分享美味又能瘦的三餐食谱。 先声明我不主张节食，也不会拒绝碳水，每餐的要求就是必须吃好喝好！还能保证身体的营养均衡，减肥健康是最重要的，也是基本的保证。 1、上减肥战场前,先快活地吃上一顿。大可不必！你要的是融入你之后生活的健康饮食，不是为了减肥而去减； 2、怎么吃之前,先审查一下自己平时都爱吃哪些长肉的食物,再做出新的减肥饮食清单； 3、你减脂目标是缩小胃口,但不是节食，这只能维持短期效益,科学的饮食方法就是让自己舒服地少吃； 4、暴饮暴食的朋友在减肥前应该先摆正自己的饮食态度； 5.选择低脂食物,有些含糖食物会刺激食欲,结果由于长期摄入高糖而胰岛素抵抗，越来越难减； 6、最容易发胖的食物,很美味,也很好消化,容易刺激你的胃再次感受到强烈的饥饿感,我指的是快速消化类食物,减脂期一定要少吃,比如:粥、面； 7、主食容易发胖,我到底该不该吃?要吃但要量少,可以根据平时运动消耗量来看,如果你消耗量大,可以适量吃全麦粗粮； 8、长期低碳低脂也不建议,不但会导致肌肉流失,还会卷走基础代谢,所以在粗粮和脂肪中至少选择一种作为人体能量来源； 9.减少热量的摄入是减肥饮食的基础 10、调整饮食结构。用水果和蔬菜代替高脂肪的食物,流质食物代替日常膳食； 11、细嚼慢咽,给你的胃留点工作时间,大概每一口嚼上个15~20下为宜； 12、想要越吃越瘦,那就多喝点汤汤水水,特别是吃饭前,喝都喝饱了,再美味的粮食看起来也就那样啦； 13、先吃青菜再吃饭。原因就在于拿低热量的先撑胃,特别好使； 14、疯狂吃水果也会长脂肪！果糖摄入过多会刺激胰岛素； 15、肉肉可以吃啊,建议先白后红,先选鱼肉再鸡肉后虾肉； 16、绿色蔬菜是要多吃，土豆藕不行； 17、多喝水！这玩意儿是真的0糖0卡 18、零食戒不掉的,还是允许你们偶尔放纵一下,但是要适量,还要优先选择低卡零食 19、苦口婆心地再唠叨一句,别再碰奶茶和碳酸饮料,它们可是饮料界的“魔鬼"不但好喝,还会让你胖成球! |
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