郑州加油,挺住,都会好起来的。 再说下韦陀献杵第三式吧,我认为最难,难在哪里? 踮脚跟同时还要拉伸脊柱。既抬又压,真费劲,怎么控制哪? 之前我开始练习韦陀献杵3式时感觉好简单,没练的意义,最多算前期桩功或预热。 现在看来,我单纯了。 套用说车的一句俗语:没有肉车,只有肉人。 易筋经这功法流传下来,被国家认可。那都是有理由,有原因的。 就像健身,动作原理没问题吧?比如你找资料说卧推对胸大肌刺激好,看别人卧推练的棒棒的。但是,你照着练,结果可能不尽如人意。可能胸肌受伤,可能肩关节损伤,可能被杠铃卡住脖子,可能练很久没效果。但是,不能说动作有问题吧,是自身问题,要变通,要理解内核。自我进行卧距调整,自行发现胸部发力方法,自行根据自身特点是先开始卧推还是进行龙门架夹胸,自行调整前重量,自行调整组数,自行研究是那种训练度,自行研究杠铃轨迹。易筋经相同。 易筋经开篇就说了,旨在脊柱大龙的抻拉拔拽。所以,第三式不是双手一收到脑后,往上一推,脚跟一抬就完事儿。 抬手上推,掌根发力,顺势抬脚跟。抬脚跟是对肾的最好的修炼,主要是小腿肌肉刺激,也就是腓肠肌的刺激。但这不是最重要的,毕竟国体版不是周版增演易筋经那种全程抬脚跟修炼。 抬脚跟后,脚跟下落一点。但是,手掌根部高度不变,这样拉伸的就是我们脊柱大龙。 配合呼吸和提肛,向外动作吸气,向内呼气,逆腹式呼吸,吸气提肛,呼气放松,提肛是为了内脏刺激,别弄局部动作就片面了。 拉伸脊柱后下放双手并脚跟落地。下落过程中握拳。紧接下个动作。摘星。 这牵引不错吧,很带劲的。但是这只是前菜,开胃小菜,大菜动作才开始。 |
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