命门呼吸与揉按命门

《命门九法》讲义7：命门呼吸与揉按命门

命门九法的第三个功法叫做揉按命门。揉按命门的动作比较简单，但在揉按之前需要进行命门呼吸，因此这个功法包括了两部分内容，一部分是命门呼吸，另一部分是揉按命门。

一.命门呼吸

命门呼吸是腹式呼吸的一种变通练法，因此在学习命门呼吸之前需要了解一下什么叫腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸的时候以腹部为动点的呼吸方式，它又分为两种形式：第一种叫顺腹式呼吸，吸气的时候腹部涨起，呼气的时候腹部还原；第二种叫逆腹式呼吸，吸气的时候腹部凹陷，呼气的时候腹部还原。

命门呼吸一词是由中医、武术、气功学者庞明先生提出来的。上世纪九十年代初，庞明先生在谈到松腰问题时说，松腰以后的特征之一是呼吸时腰部命门能够明显后凸，并明确指出呼吸也是松腰的一种手段。这就是命门呼吸一词的由来。

那什么叫命门呼吸？命门呼吸的着眼点不在腹部而在腰部，吸气的时候腰部命门部位往后凸，呼气的时候复原，这就是命门呼吸。当进行命门呼吸的时候，小腹的变化通常有两种形式，一种是吸气的时候小腹涨起，另一种是吸气的时候小腹基本不动。

怎么判断自己的呼吸是不是命门呼吸呢？把手放在腰部，如果吸气的时候感觉腰部往后凸，那就算是命门呼吸。开始的时候腰部后凸的现象不会很明显，随着练习的深入，腰部后凸的幅度会慢慢变大，进而能感觉到腰部的几节腰椎也在往后凸。

二.揉按命门

把双手抚在腰部两侧，手指朝下，双手之间保持一段距离，然后揉按。先按上、外、下、里的顺序揉按，再进行反方向揉按，这就是揉按命门。揉按命门的时候要注意两点：首先，手掌要粘着皮肉一齐揉按，不是手掌在皮肤上摩擦。其次，要以肩带臂，以臂带手。

两手抚在腰部揉按，看上去是在揉按腰肾，其实着眼点在命门，当两手掌在腰际同时划圆揉按的时候，就对命门部位进行了挤按，使其形成有规律的内合和外开，这也是一种开合，是通过形体的开合来强化命门气的开合。

三.作用和注意

揉按命门能强化命门气机，有助于改善肾和腰部的功能，是一种简单有效的健身养生方法。另外，在练习揉按命门的时候还需要注意两点：一是做命门呼吸的时候，吸气时要提会阴。二是揉按命门的时候，要百会上领，脊柱抻直，不要弓腰驼背。（老平 2011-9-10）