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可能减过肥的人都有这种感受，只要稍微运动，调整饮食结构，身体的大部分部位都会有明显的变化，小肚腩却怎么也瘦不下来。并且只要一发胖，也是腹部先长肉。 最主要的就是腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力相对比较弱，且腹部的空间比较充足，也为囤积脂肪提供了便利。加上日常生活中缺乏运动、饮食不当、长期处于压力状态下、缺乏睡眠、脾胃虚寒等更会加剧肚腩的形成！ 别灰心！今天蓝豆豆营养就教你如何甩掉大肚腩，快速拥有迷人小蛮腰！ 1、普拉提 普拉提动作难度较大，训练过程中非常重视核心肌群的训练，能全方位燃烧脂肪，加快新陈代谢，普拉提每个拉伸动作，都需要腹部发力，刺激到腹部的肌肉，促进腹部脂肪的燃烧，从而起到紧实腹部，实现腹部减肥的效果。 2、跑步 跑步是一项非常好的有氧运动，能够促进全身机体的代谢，跑步45分钟能燃烧全身的脂肪，快速消脂瘦身，长期跑步瘦肚子效果非常好，坚持下来，你会发现游泳圈完全没有了，只剩下小蛮腰。 3、侧身仰卧起坐 仰卧起坐是减肥达人公认的减肚子最好最快的方法，尤其是这种侧身仰卧起坐。具体做法：身体平躺，双手放在脑后，双腿抬起，下半身呈现出侧身的姿势，双腿左右晃动，同时上半身也左右晃动，紧接着上身上抬10次，然后腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。 4、走路收腹 你要先学会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸算是深呼吸，可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小腹。无论是做舒缓运动或者平时走路、站立甚至平躺时，都可以配合腹式呼吸，几个星期就可让小腹变得平坦。 5、骑自行车 骑单车是日常中非常容易执行的运动方法还可以代步，非常方便，促进腹部脂肪燃烧的同时还能能够提高心肺功能，骑自行车能锻炼腹部的肌肉和腰部的肌肉，瘦出小蛮腰的同时，还有助于美背哦。 6、平板支撑 瑜伽是有氧运动，一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以大量燃烧体内脂肪，尤其是内脏脂肪及皮下脂肪，让你轻轻松松瘦出小蛮腰，而练习瑜伽的同时气质也会变得更加优雅，身材变得玲珑有致！
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