今天不知从何时起，运动开始让我痛苦＞快乐。 我如果下午计划去健身房， 从上午就开始愁眉苦脸，上课时叽叽歪歪各种划水； 下课后一身大汗心浮气躁， 而且练完之后四肢酸软，只想躺着，做什么都没有精神。 真的，社畜+运动这四字组合，光看到就觉得累了。 有同感的朋友来🤝🤝 🐢 我觉得，现在鼓吹“运动逆袭”的声音太主流了。 好像运动是万能的。 尤其好多人，吃不好、睡不好、 连日休息不够就直接大量运动（比如深夜在跑步机上挥汗如雨。。） 这样真的能强身健体吗？ “动能生阳，也能耗阳” 你是虚人吗？阴阳不足吗？ 那你最容易被运动耗掉阳气 ▼ 一种是我这种气血不足、阳和阴都弱的纯虚人。 运动加强了气血流通，但虚人“气固摄”的功能不足，运动后阳气耗散，阳气会更虚。 所以我打心底厌倦运动的根源不是懒，而是： 躯干里的能量都不够用了，怎么分配气血去到四肢？ 另一种是烦劳则张、虚阳上浮的假强人。 常见于长期加班的精英们，上进中年人。 他们认为“脑力劳动者最好的休息方式就是运动”，被一股信念感驱使着去跑步举铁。 有位老总为了一个项目，和团队连续熬了好几个通宵，项目拿下来了，他还要去打高尔夫，倒在了球场上。 “阳气者，烦劳则张”，阳气一稀薄就会飘荡在外边，沉潜不下去，你再运动运动，阳气就飞了，阴阳离决。 这个时候，最好的养生是睡大觉，让阳气先归位。 🐢
曾经一度躺平的我，以为自己学做那千年的王八万年的龟就好。 我最大的健身，就是工作，除了工作，只想躺着。运动是啥？ 但后来我发现： 上午我越来越提不起阳气，关键时候顶不上去，特别碍事儿。 而且虚人气血水平低，平时小病小灾少，阳气推动不足，邪气发不出来。 但是受寒的病气、淤积的痰饮、郁闷的情绪一个都不少，它们悄悄沉积到了身体深层，加上不爱运动，阳气长久到不了的身体地方，就容易形成阴实…… 你看，这就是我的血泪教训： 虚人，如果躺平不运动，阳气也会越虚越飘散，慢慢提不起阳、体质更差。 而且，虚人不发则已、一发就是大病。 运动就是扶正、生阳的最好方法。 但是虚人体质弱，不能运动太过耗阳，一定要小心、适量地梳理阳气。 健身房的老师不会教你的： 虚人如何运动不伤阳气？ ▼ 我上瑜伽课的经历分享给大家： 第1、2个月：做完神清气爽。 第3、4个月：慢慢感觉不好了： 只要上完早课，这一天人都是飘的、散的； 上晚课呢，又太high不想睡觉，影响第二天精神。 有一次跟我们李颖老师聊，她说，那你就上半节课呀。 我才恍然大悟：哦！原来可以这样！ 分析原因： 一开始阳气振奋起来了，但是总体上运动量过大， 加上我阳气之本已经不足，生阳功能比较差， 一过动就耗多生少，慢慢人就难受了。 但我是可以生发阳气的，否则不会一开始神清气爽，也说明体内的郁积得到了流通。 后来我都上到刚刚好，一有气力跟不上的耗竭感，及时打止，做简单拉伸修复。 几个虚人运动法则： ① 你运动消耗的气血必须＜自身气血承受值。 ② 虚人能够承受的初始运动量非常小，要循序渐进梳理阳气。 哪怕每次跑500米，慢慢走2分钟，再跑再走……不丢脸。 重点是培养出走出家门去生发的习惯。慢慢来就会快哦。 ③ 一定要观察自己运动之后的长时间状态。 如果你经过一个月的运动+休息的完整循环之后，肉体机能和精神状态都比之前好，那就是正向的“运动”。 如果感觉虚弱无力的话，那么说明它对于现在的你来讲，还是耗气血的「劳动」。 就要调整成对你来说是运动而不是劳动的状态。 现阶段气血不足的我，这样运动 ▼ ❤ 比如，越累的时候，我越不动。 我很累精力很差的时候，就只吃些最简单的饭菜，喝点粥。 很想葛优瘫+刷手机，但只打开一本比较晦涩的书催眠。争取先睡一觉，感觉气足了，再开始动。 ❤ 再比如，如果哪天睡得很香甜饱满，底气足，我就相应地多增加些运动。 也增加些肉类、蛋白质的食物等。运动加强消化吸收，这样一来，气+血就一起都能上一个台阶。 ❤ 阴生阳长，睡得好、吃得好是养阴、也养阳。 通过运动，确保体内气机通畅，阳气能跟着增长。 这样循序渐进地加气血、加精力，才能真正加到自个儿身上。 你学会了吗？ 我运动时“益气、加血”的两大神器： 牛大力煮水，五指毛桃+四神汤 大虚人，提气太过容易上头，提什么气都不如提中气好使： ☝牛大力，运动前后喝一杯，提中气提力气，浑身都有劲。戳图可购买。 ☝五指毛桃+四神汤，清湿之余补气力，戳图可购买。 最后：虚人适合做哪些运动类型？ ▼ 我们没有多余的气血消耗在四肢上，所以一要做升阳，不耗阳的有氧耐力运动； 二要做“内运”大于“外动”的高效率运动。 ✔️ 慢跑 爬山/徒步/健走等户外有氧运动 瑜伽 八段锦、八部金刚功、太极 骑行 ❌ 举铁 对抗性的球类、重竞技 游泳（阳虚不宜） 马拉松 ① 每次走路30分钟以上 大虚人也能耐受啊，走路速度需稍快，不能太懒散了； 在走动中把气充盈到肺、胸腔，纳气到丹田，小肚子很慢很沉着地鼓出、再收回。 这样走，全身细胞处于气化蒸腾状态，补气又排垃圾水湿，人不累。 ✌ 工作太忙，没有时间运动的朋友，我有一个超简单，实用的办法： 我是搭地铁上下班，提前两站下车，剩下的路走回去，争取走路&晒太阳30-45分钟。 ② 以天之阳养人之阳，让免疫力动起来 晒太阳&接地气半小时远远＞室内运动1小时的升阳效果，身为太阳后裔的这点感受真的很神奇。 阴寒体质的我，饭后或是散步时，都在外面蹭一会儿太阳。 现在秋光明媚，大家去爬小山吧，不要让自己累得回不来就行。 ③ 12分钟做完一套八段锦， 5分钟做五禽戏之“一戏” 图源网络/侵删 五禽戏是古人模仿动物本能的导引术，以督脉脊柱为中轴、活动腰和四肢各关节，提气效率高、带整劲儿，最能修复气血不足的虚人。 做完某一式，身上微出黏汗，身和体都变得轻快，饥肠辘辘的。
👉还有八段锦（戳入），带动全身气血一气周流，以通为补，气血也随之增强。
运动时，不要聊天、工作、盯手机！ 什么都不想，这样最“补神”。 神足了自己就会调节阴阳了，到时候身体会知道缺什么，比如想晒太阳，想吃羊肉，想看花草，想呼吸新鲜空气，想早睡早起。
这样，一个大虚人经过合理运动之后，阳气获胜了，就会去打身体里潜伏的敌人。 一步步排出已经被吸收到了肌肉内部和五脏的病气、慢性病根源， 把它们发散出来，达到需要中医深度调理才能达到的效果。
以上，是我对虚人做运动的一点小经验，你有什么好的虚人运动方法吗？留言告诉我吧？ 你是虚人吗？ 气血不足吗？ 那你得好好考虑运动的问题了。 |
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