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都说直立行走所带来的弊端 全部体现在了脊柱上 除了外伤导致 爬行动物从来没有出现过腰椎间盘突出 也极少出现颈椎问题 同时，爬行类哺乳动物也不存在胸部下垂的问题 因为它们的胸部本来就是向下悬垂的 我们不能改变自身的身体结构 所以我们能做的就是通过训练的方式去预防一些疾病 我们今天要跟大家分享的这个姿势就是这样的 通过回归最原始的姿态 达到锻炼颈部、腰部 以及预防胸部下垂的功效 这个姿势就叫做炮弹式 炮弹式的功效 1、快速消耗腹部堆积的多余脂肪，使小腹更平坦。 2、拉伸背部和颈部，增强脊柱弹性。 3、让你的胸部有效的保持丰满和紧实。 4、可以有效地按摩腹部，并且可以刺激到腹部当中的各个器官，能够解决便秘的问题，并且能够释放腹部所积压的气体，缓解痛经等一类的妇科疾病。 5、增强手臂的力量和弹性，收紧臀部肌肉，美化身体线条。 6、打开肩部，有保持良好体态的效果。 7、拉长颈部线条，促进身体的协调性。 8、促进臂部、颈部、臀部的血液循环，美容美体。 炮弹式正确步骤 1、仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。 2、吸气，弯曲右膝，双手交叉握住右小腿，将右大腿拉向胸部并贴紧。 3、呼气，双臂用力，头部向上抬起离开地面，尽量用鼻尖触碰右膝盖，保持姿势10秒。 4、右脚放下、伸直，弯曲左膝，双手抱住左小腿，抬起头部，让鼻尖触碰左膝盖，保持姿势10秒。 5、头部回落，放下左腿，双腿伸直后，同事弯曲两膝，双手抱住两小腿，头部向上抬起，让鼻尖触碰双膝，保持姿势10秒。 站姿炮弹式 1、挺直腰背，侧立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。 2、将重心慢慢转移到右腿上，吸气，左膝抬起，手指交叉抱膝，脚尖绷直向下，腰背伸直，右脚掌稳稳站立在垫子上。
3、吐气，大腿往胸前靠，腹部收紧。继续吐气，坚持到极限，慢慢吸气，放下腿。放松深呼吸，相反方向重复此动作。
错误姿势：
因为尽力抬高腿部，容易出现的错误是，上身后仰，将膝盖上拉。同时髋部也向前推，腿部无法靠近腹部，大腿的肌肉得不到收紧; 背、腰、颈都弯曲，不再在一条直线上，容易形成耸肩驼背等不良体态。 正位技巧：
练习此式时，保持身体平衡的关键在于身体脊椎的向上伸延，支撑身体那条腿的脚掌脚趾撑开，稳稳地抓住地面; 双肩可以微微打开，放平肩部，收紧手肘; 将抬起的腿收拢到胸前时，腰背不要弯曲，头也要保持挺直，看向远处，感受大腿对腹部的轻轻按摩刺激。 |
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